21天减肥法步骤,三阶段打造完美好身材

2024-10-10 3434

21天减肥法步骤

爱美的女人想必对这些都很关怀。都希望自己有关曲线般性感动人的身材,今天就和各位爱美人士来说说什么是21天减肥法,减肥的过程有什么?也为那些懒mm推荐一套28天懒人减肥计划,希望每个mm都能找到适合自己的减肥法。

21天减肥法

三阶段打造完美妙身材

第一阶段 前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,能够用蜂蜜水)。

p.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3天断食了,这3天主要是为了让咱们脱离对食物的依赖心态,并且排出体内的垃圾。

在禁食开始之前先将家里的零食、食物通通清理干净,以免这3天内遭到食物引诱。一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现重大头晕症状,能够喝些蜂蜜水,蜂蜜水也是能够减肥,而且能够补充热量。这3天可以排出体内的毒素而且还能够防止暴饮暴食。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每日早晨喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不能超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

节食第一天只需能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,能够喝一些蜂蜜水,保存体力。第3天胃已经饿过劲,反而比较很容易坚持住。21天减肥法步骤,三阶段打造完美好身材 减肥 第1张

第二阶段 8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

经过3天断食,胃里已经空空,而且变得相当的敏感,这个时候如果仅是木面肉等酸性食物会出现肠胃不适状况,同时会引发便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科学的最佳选择。到第二阶段对于食物的依赖心态已经大大减少了。

期待了3天终于能够吃东西了,千万不要饥不择食毫无选择的狂吃,即使是蔬果也要保持少量。很多人觉得蔬果不会引起肥胖,其实过多的食用碳水化合物较多的果蔬,多余的碳水化合物一样会转化为脂肪贮存起来。>>21天减肥食谱,应该吃什么蔬菜?

第三阶段 10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任意食物)。

在经过前面11天的调整后,咱们终于能够回复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了新的饮食习气,只吃6成饱就能够达到以前10分饱,而且从心态一样达到饱的满足状态。通过21天,咱们成功塑造了一个新的饮食习气。

尽管回复正常饮食,并不是什么都能够吃了,即使是6成饱,饮食分类也须要逐渐回复,不能大量摄取的肉类以及主食,避免引起胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期,这样可以够高效的保持住减肥胜利的果实。

28天懒人减肥计划

过午不食减肥法

这个办法减肥速度快,而且时间要求不长,基本上一个28天轮回就能瘦10-20斤左右,基数越大瘦的越多,坚持半年的话,你绝对能够变换成吃不胖的体质,而且身材也只会越来越完美,搭配运动的话瘦的迅速也愈加稳固不很容易反弹。

首先要告诉你的是,碳水化合物的摄取并不会转换成脂肪,但是是会阻挠脂肪的燃烧和代谢,也容易破坏掉人体的体重调节,很容易导致你变胖,所以掌控碳水化合物的摄取是很重要的,这类型的食物首要代表就是米饭。

咱们摄取食物后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空腹前期,48个小时就进入空腹期。而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌很多的胰岛素,引起脂肪细胞囤积,在空腹期的时候,血糖会缓缓地下降,添加瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的,这样的现象下,咱们能够选择健康减肥食品来替代碳水化合物,适量进食以保证咱们的基本营养供应。

早餐:(进食)饱食期

午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

如:早晨8点吃饭,11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升引起胰岛素大量分泌(引起脂肪细胞脂肪沉积-肥激素)

12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早晨8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或是吃过早餐了)

早午餐的选择你能够多吃一些蛋白质的食物,好比鸡蛋和各种奶制品,也能够吃一些粗粮和水果蔬菜之类的,零食的选择只限制于坚果类,这类都是比较很容易产生饱腹感的,但是是却不很容易发胖。

盘点:减肥不断都是很辛劳的一件事,这两种减肥法,都会有许多人坚持不下去,那么就会前功尽弃,希望大家都能为了减肥事业坚持到底。

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