瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗

2022-01-10 667
摘要:很多MM都有手臂粗壮的烦恼,那么,怎样可快速有效瘦手臂呢?下面来看看小编给大家推荐的瘦手臂的瑜伽动作,坚持一周就会见效果哦!

减手臂的瑜伽动作1:鳄鱼式

第一步:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,两条腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

第二步:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽可能靠近地面但是不接触地面,肚子使劲,收紧腹部后,深吸气再回到简易鳄鱼式 1。

第三步:采取婴儿式做休息动作,屁股坐向脚跟,双手向前,胳膊尽可能伸长拉直,额头贴地放松休息。

备注:3个动作每次反复10-15次。

瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗 减肥 第1张

减手臂的瑜伽动作2:固肩式

第一步:金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两只手十指交叉,掌心向上放在腿部,调匀呼吸。

第二步:吸气,同时慢慢抬起双请;吐气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

第三步:吐气的同时,将一侧的手臂肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只胳膊,缓缓地加大力度,头和后背要尽可能向后倚靠,肚子缓缓放松,调整均匀的腹式呼吸。

第四步:反方向再做一次。然后缓缓放下胳膊,闭目放松,调整呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗 减肥 第2张

减手臂的瑜伽动作3:伸臂运动

第一步:身体保持挺直站立的姿态,右胳膊向上伸直,不断缓缓向身后的左肩胛位置弯曲。

第二步:左手的手掌压着右臂的关节,让胳膊触碰到左肩的胛骨之后再缓缓向后抬高。

第三步:按左手反复之前的动作,反复做20次。

瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗 减肥 第3张

减手臂的瑜伽动作4:鹤蝉式

第一步:站立,两条腿打开,两腿距离略比肩宽。

第二步:弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。

第三步:身体向前倾,双脚离开地面。

第四步:双脚放下,缓缓回复站立,调匀呼吸。

瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗 减肥 第4张

减手臂的瑜伽动作5:环绕肩部

第一步:双手手肘弯曲,五指并拢,指尖微微放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

第二步:手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。

第三步:环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后呼气,双肘向下, 沉肩。反复几次。

瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗 减肥 第5张

减手臂的瑜伽动作6:牛面手式

第一步:盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

第二步:右手手肘弯曲尽可能摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手胳膊贴近耳侧。

第三步:左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿态约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近不但可以。

瘦手臂的瑜伽动作,快速瘦手臂瑜伽胳膊不变粗 减肥 第6张

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