减肥的最好方法,运动减肥

2021-01-16 948
摘要:现在人们生活压力大,没有规律的饮食习惯,又普遍缺乏运动,导致越来越多的人有了肥胖的问题。其实想要拥有魔鬼般的身材很简单,就是通过运动来达到减肥瘦身的目的,只有掌握了减肥的最好方法,才能让减肥事半功倍,让我们来看看以下的运动减肥方法吧!

运动减肥的最好办法:

1 健美操减肥法

基本原理:健美操是一项集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

能高效掌控脂肪的合成,促进脂肪燃烧,加强新陈代谢,在降脂肪的同时还能改善机体功能。

基本要求:下午3时至晚间8时这段时间跳健美操最好,由于在这段时间内,体力比较旺盛。每周可跳2-3次,每次 1-2小时。

注意事项:最好选择柔软温馨的服装,进食后两小时再锻炼,由于进食后立即运动会影响到消化,很容易出现腹痛、恶心等症状。

2 有氧舞蹈减肥法

基本原理:有氧舞蹈是配合音乐有节拍地舞动的运动,可以使身体的各个部位都得到锻炼,高效燃烧身上的多余脂肪,添加身体的灵活度和柔韧性。

基本要求:随着音乐舞动,其动作不用遵照左右对称,最重要的是节奏和跨节奏动作。每周可跳2-3次,每次40分钟左右。

注意事项:一些有氧舞蹈的动作难度最大,咱们要循序渐进的练习,选择适合自己的风格动作。

3 瑜伽减肥法

基本原理:瑜伽是一种新兴的减肥办法,它不一样于有氧运动,它是在静养修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。

基本要求:修练时间最好在早上,在空气新鲜、宁静的环境中进行。室内、室外均可。一周3-5次,每次1-2小时。

注意事项:应选择宽松温馨的服装,修练前将大、小便排空。不适宜在饱餐后马上进行修练。动作均应缓慢进行,避免妨碍动作的完成。

减肥的最好方法,运动减肥 减肥 第1张

4爬楼梯减肥法

基本原理:爬楼梯时其身子会略须前俯,其呼吸频率和脉搏次数也会加快,这能够增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能。爬30分钟的楼梯就能够耗费260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米。

基本要求:爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行预备活动,以免出现关节活动不协调的情况,下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地。爬楼梯后可对膝关节局部按摩。每次30分钟,每日3-4次。

注意事项:爬楼梯时肯定不要穿高跟鞋,这样膝关节负荷压力很大,可能对脚、膝、腰等引起肯定的损伤。

减肥的最好方法,运动减肥 减肥 第2张

5游泳减肥法

基本原理:水的阻力比空气的阻力要大800多倍,人在游泳的时候,双臂划水、两条腿蹬水或交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参加了协调的运动。

基本要求:每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

注意事项:不能在风浪大,水流急的时候游泳。

减肥的最好方法,运动减肥 减肥 第3张

6呼啦圈减肥法

基本原理:转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动,不只能够协助肠道蠕动,促进消化和排便,还有利于细腰美臀,但是是要坚持下去才高效果。

基本要求:做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力,幅度适中,尽可能保持平稳的匀速转动,而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。每周运动3次,每次30分钟左右,频率保持在每分钟120圈。

注意事项:选择重量适中的呼啦圈,饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。

7跳绳减肥法

基本原理:跳绳是一种最佳的减肥操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动功效就相当于慢跑半小时。跳绳即可帮你减肥,还能够让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充足的锻炼。

基本要求:身体保持平衡放松,动作要协调。每日400- 500跳。分2次,间隔1-2分钟。

注意事项:跳绳长度要合适,切记不能用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部遭到震荡。

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