最快速有效的减肥方法,游泳减肥事半功倍

2021-01-22 723
摘要:游泳是一项全身性的运动,游泳消耗的能量也比其它运动要多,经常游泳,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,逐渐减掉体内多余的脂肪,是一种非常快速有效的减肥方法。

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。既能锻炼身体,还能减肥。这是由于人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。游泳时身体直接浸泡在水中,水不只阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因此耗费热量多。手脚在水中运动时,你肯定能感遭到强大的阻力,所以背部、胸部、肚子、屁股和腿上的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

最迅速高效的游泳减肥办法

实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗费的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗费的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗费的热量要比陆地大得多。运动中所耗费的能量是靠体内的糖和脂肪来一直补充的,所以总是游泳就会逐步减掉体内多余的脂肪。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,一定耗费较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温普通低于气温,这也会有利于散热和热量的耗费。因而,游泳时耗费的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥功效更为显著。

最快速有效的减肥方法,游泳减肥事半功倍 减肥 第1张

最更快高效的游泳减肥办法

游泳可以免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体严重,使身体(特地是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因而轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。对于比较瘦弱者,游泳反而可以让体重添加,这是因为游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量添加的结果,能够说游泳能够把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,能够让一切的人都有一个流畅的线条。 可见游泳是非常好的锻炼身体的办法。

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