适合宅女居家减肥方法,4个妙招不出门也能轻松减肥

麦咔维 2021-01-28 626

腿上减肥办法:直立内侧收腿

手扶支撑物直立,运动腿内侧收,一条腿动作交替,20~25个/腿/组。

注意事项:身体保持耿直,收紧腰肚子、屁股,运动腿完全伸展,内收至大腿内侧及屁股紧绷不但可以。

重点问题:腿上肌肉松弛、腿上线条懈怠,肌肉耐力差。

构成缘由:年龄逐增、常年无运动习气会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足。

训练目标:回复肌肉耐力及柔韧度。

适合宅女居家减肥方法,4个妙招不出门也能轻松减肥 减肥 第1张

腿上减肥办法:深蹲

两条腿略宽于肩分腿直立,深蹲,重复动作,20~25个/组。

注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽可能保持耿直,挺直腰肚子,蹲下时大腿与地面平行,屁股前顶;蹲起收紧大腿和屁股,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

适合宅女居家减肥方法,4个妙招不出门也能轻松减肥 减肥 第2张

宅女减肥餐点

早餐——菠菜清汤

资料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇脚水1杯半。

做法: 清水、姜片煮滚,加入菠菜滚熟即成。

午餐——正常吃饭。

晚餐——冬瓜肉粒汤

资料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇脚水2杯。

做法:清水、姜片、冬瓜粒滚熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。冬瓜纤维最能畅通胃肠,排出大便。

多喝水添加上厕所的次数

有专家不是说每日正常应该喝8杯水吗?好的,没问题,你大能够光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然,你还能够帮同事倒茶的,不能顺带,必须要专程去,既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每日这样来回晃上个一二十次,直晃到一切人见到你就晕为止。一天算下来,预计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先预备一条跳绳,两只手拿着绳子的两端,手心向上,准备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节拍,在保证跳绳能正常进行的时候,缓缓地将两只手臂张开。持续跳两分钟。该式动作能够令胳膊转大圈,充分调动胳膊的肌肉运动。


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