女生徒手健身,5个精品动作助你减肥

2021-02-03 1086
摘要:相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片,自己心里又痒痒,没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒,每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。

女孩徒手健身的5个动作

弓箭步周游世界

动作要点:腹肌收紧,身体挺直

锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌

组数:8-10次每组X2组

双脚并拢站立,双手放在屁股

两条腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步

两条腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步

迷你深蹲跳

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:屁股,股四头肌

组数:持续30秒

站立,双脚打开比肩宽

手肘弯曲,握拳

半蹲,微微腾跃

女生徒手健身,5个精品动作助你减肥 减肥 第1张

侧卧上蹬腿

动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数:左右侧各做10次X2组

侧卧,手肘着地,另一只胳膊在身后伸展

双脚上下交叠在一同,两条腿向上蹬,稍微离地

两条腿收回,膝盖向胸部方向靠拢

两条腿不能着地,反复进行

换另一侧反复

女生徒手健身,5个精品动作助你减肥 减肥 第2张

侧跨步平板撑

动作要点:手肘收紧,背部挺直

锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、胳膊、屁股、肩膀

组数:左右脚各做15次X2组

做一个平板撑姿态,双手与双脚打开与肩同宽

左腿抬起,从右腿部方跨过,脚尖微微着地

举臂开合跳

动作要点:腹肌收紧,呼吸均匀

锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、屁股、腿上、股四头肌、肩

组数:持续1分钟

两条腿并拢,双手手肘弯曲,向上举起

双手握拳与肩部同高,掌心相对

两条腿做开合跳,同时胳膊向上伸直,再回到与肩同高的位置

女生徒手健身,5个精品动作助你减肥 减肥 第3张

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