HIIT和跑步哪个更减脂，追求减脂效果可以试试这样练

hIIT和跑步哪个更降脂?

hIIT(大强度间歇训练)更降脂!

钻研表明，尽管确实持续跑1小时会让脂肪耗费比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪耗费比例提升得更高!hIIT就是由于蕴含间歇休息的形式，所以脂肪耗费比例更高。

hIIT和跑步哪个更降脂之实验

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。

运动期能量耗费和底物代谢测定结果：

从图中能够看到，整体来讲间歇跑的脂肪耗费比持续跑高得多!而且，是越来越高!

所以，如果你是追求降脂功效，要问跑步和hIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的hIIT训练了。

hIIT练习的建议步骤：

1、动态热身 (慢跑几圈或是是相似jumping jacks 原地踏步一类，添加心率，添加关键活动范围，提高身体温度)。

2、hIIT或是无氧运动，原因是此类须要很多的注意力和能量，如果在慢跑之后练习hIIT，身体处于低血糖的现象下很容易受伤。

3、慢跑。

4、肚子核心锻炼 ，低血糖状况下锻炼腹肌功效更好哦。

5、静态拉伸 ，每个姿态20秒以上，有条件的话，能够用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不很容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。

hIIT怎样练？

日常跑步计划

hIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

hIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最迅速度的80%以上，慢跑用非常大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车计划

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒一般骑。这是澳大利亚钻研者实验中采用的方式。

跳绳

跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。

Insanity操课

家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，依照训练和饮食计划，60天之后无论你是降脂还是塑形都能看到显著功效。能不要坚持下来就看你的个人身体情况。