深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,注意营养补充还要做好拉伸等

2021-02-09 1245
摘要:一些人做完深蹲后大腿肌肉酸痛,这种情况又叫迟发性肌肉酸痛,很有可能你一次超负荷的深蹲训练就会导致大腿肌肉酸痛。深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办?别急,还是有一些解决方法的,使用这些方法要注意时间长度,一般感到有所缓解即可。快来看看介绍“深蹲后大腿酸痛怎么办”的文章。

深蹲后大腿酸痛怎样办 前期冷敷

于杠铃深蹲(大重量)后,立即用冰袋做冷敷,目标为大腿上肌肉群。普通冷敷12-15分钟,冰袋能够隔毛巾使用,防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的功效。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,注意营养补充还要做好拉伸等 减肥 第1张

深蹲后大腿酸痛怎样办 补充营养

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量,普通在50-60分钟后补充能促进身体回复的简单碳水化合物,具体食物有:几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,注意营养补充还要做好拉伸等 减肥 第2张

深蹲后大腿酸痛怎样办 拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(次日),对大腿股四头肌拉伸。

做法:

1.一只手扶住固定物保持身体平衡,然后单腿作为支撑腿,另单腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

2.你能够感到大腿前侧有显著拉伸感,尽可能使屈曲腿的脚踵触及屁股,此姿态保持30秒至1分钟;

3.换单腿进行相同拉伸。

4.伸拉完一组,训练者在地面踱步60至90秒,再进行一组拉伸。

训练次数:深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行,每日三次,每次3组左右。大腿酸痛感消逝不但可以停止练习。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,注意营养补充还要做好拉伸等 减肥 第3张

深蹲后大腿酸痛怎样办 后期按摩

深蹲训练48小时后,如果大腿上分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的办法。

按摩时沿着肌肉线条,不能推按到关节处,否则加深受伤几率。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,注意营养补充还要做好拉伸等 减肥 第4张

深蹲后大腿酸痛怎样办 后期热敷

久坐不动者可能并不要通过前面的一系列措施回复。此刻需用热敷的办法,热敷加速血液流动,富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉,为身体回复提供更多养料。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎样办

这种状况叫:迟发性肌肉酸痛

1深蹲后大腿酸痛的成因

普通是因为一次超负荷训练导致的,而且普通会持续3~7天,普通在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的现象是比较典型的。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办,注意营养补充还要做好拉伸等 减肥 第5张

2深蹲后大腿酸痛怎么样解决

迟发性肌肉酸痛能够通过合理的训练安排,长期坚持训练,以及充足的热身,全面的放松等手段高效以免。如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是能够使用。

深蹲后大腿痛怎样办 盘点

前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等办法能舒缓深蹲后大腿肌肉酸痛的现象,各位请注意各种办法使用时间不适宜过长,普通感觉有酸痛感舒缓不但可以。

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