深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办，注意营养补充还要做好拉伸等

深蹲后大腿酸痛怎样办 前期冷敷

于杠铃深蹲(大重量)后，立即用冰袋做冷敷，目标为大腿上肌肉群。普通冷敷12-15分钟，冰袋能够隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的功效。

深蹲后大腿酸痛怎样办 补充营养

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，普通在50-60分钟后补充能促进身体回复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

深蹲后大腿酸痛怎样办 拉伸练习

在深蹲练习后的12小时后(次日)，对大腿股四头肌拉伸。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后单腿作为支撑腿，另单腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;

2.你能够感到大腿前侧有显著拉伸感，尽可能使屈曲腿的脚踵触及屁股，此姿态保持30秒至1分钟;

3.换单腿进行相同拉伸。

4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每日三次，每次3组左右。大腿酸痛感消逝不但可以停止练习。

深蹲后大腿酸痛怎样办 后期按摩

深蹲训练48小时后，如果大腿上分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的办法。

按摩时沿着肌肉线条，不能推按到关节处，否则加深受伤几率。

深蹲后大腿酸痛怎样办 后期热敷

久坐不动者可能并不要通过前面的一系列措施回复。此刻需用热敷的办法，热敷加速血液流动，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体回复提供更多养料。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎样办

这种状况叫：迟发性肌肉酸痛

1深蹲后大腿酸痛的成因

普通是因为一次超负荷训练导致的，而且普通会持续3~7天，普通在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像所以像深蹲后大腿肌肉酸痛的现象是比较典型的。

2深蹲后大腿酸痛怎么样解决

迟发性肌肉酸痛能够通过合理的训练安排，长期坚持训练，以及充足的热身，全面的放松等手段高效以免。如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是能够使用。

深蹲后大腿痛怎样办 盘点

前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等办法能舒缓深蹲后大腿肌肉酸痛的现象，各位请注意各种办法使用时间不适宜过长，普通感觉有酸痛感舒缓不但可以。