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男士徒手健身方法,7招让你成为猛男

瘦瘦女性网 2021-02-13 浏览:579

男人徒手健身的7个办法妙招

1.颈部

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳使劲将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。

练习时,上身应保持耿直,不得歪向一侧。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两只手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身使劲靠近墙,两臂保持屈肘姿态撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

男士徒手健身方法,7招让你成为猛男 减肥 第1张

3.肩部

打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,如同要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

4.背部

立姿或坐姿,两只手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前,两只手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,如同要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)直立,两臂自然垂于体侧,两只手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不要再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

(3)立姿或坐姿,两臂下垂,两只手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间。然后放松。

男士徒手健身方法,7招让你成为猛男 减肥 第2张

6.肚子

(1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

7.腿上

(1)半蹲,大腿保持水平,上身尽量与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

(2)坐姿,脚尖点地,脚跟尽可能抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿态8~10秒或稍长时间,然后放松。

男士徒手健身方法,7招让你成为猛男 减肥 第3张

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