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瘦腹健身操,瘦腹健身操步骤介绍

瘦瘦女性网 2021-02-14 浏览:378

瘦腹健身操

还在为腹部的肥肉而感觉苦恼吗?今天我为你带来了瘦腹健身操步骤介绍,一同学习下吧。

1、仰卧起坐

Step1.

躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽可能与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起准备。

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Step2.

肚子收紧上身离地,腿不动,尽可能使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1,反复20下有助肚子紧实。

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2剪刀脚

Step1.

躺姿,双手放地面,肚子收紧两条腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

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Step2.

换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,反复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能够正确锻炼肚子。

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3上下抬腿

Step1.

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,两条腿抬起,膝盖打直尽可能使两条腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

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Step2.

呼气将两条腿慢慢放下但是不触地,反复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿态分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下肚子的肌肉线条。

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4平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽可能呈不断线,检查屁股不可刻意翘起、肚子要收紧上提,才可正确锻炼到肚子,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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5伏地挺身

Step1.

膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,肚子收紧,尽可能使后脑勺至膝盖呈不断线。

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Step2.

双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽可能接近地面但是不可触地,此刻肚子仍要维持收紧的状态。反复动作1至2共20组,可锻炼肚子与胳膊线条。

6背部伸展

趴姿,双脚与肩同宽,脚背贴地,双手在双肩正下方,伸直并以手掌撑地,上半身往头顶延伸,肚子要贴地。若肚子离地应将手肘微弯使肚子接触地面,才能够正确伸展。停留10至15秒。

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