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骑动感单车的正确姿势,别因姿势错误受了伤

瘦瘦女性网 2021-02-14 浏览:382

骑动感单车的正确姿态 坐姿平骑动作

这一个是动感单车的主要动作,目的是协助训练者养好基本心肺功能的动作。

骑动感单车的正确姿势,别因姿势错误受了伤 减肥 第1张

骑动感单车的正确姿态 坐姿爬坡动作

此刻身体重心前倾,这样做的目的是锻炼屁股和大腿后键的力量。

骑动感单车的正确姿势,别因姿势错误受了伤 减肥 第2张

骑动感单车的正确姿态 站姿平骑动作

这个动感单车动作更像是在跑步,改善的腿速度和添加耐力,是提升腿上力量的动作。

骑动感单车的正确姿势,别因姿势错误受了伤 减肥 第3张

骑动感单车的正确姿态 站势爬坡动作

此动作加强的腿上肌肉,特地是四头肌。首次练习,觉得这个动作有困难的朋友能够用基本的坐姿平骑替代这个动作。

骑动感单车的正确姿势,别因姿势错误受了伤 减肥 第4张

骑动感单车的正确姿态 坐式骑行

躯干挺直 紧握扶手

锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,能够适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟),这种方式能够高效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿上的线条。

骑动感单车的正确姿态 趴式骑行

小臂靠于扶手 腰部放松

趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿态很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部能够放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),能够起到放松腰部,以免长时间的锻炼对腰部的损害。

骑动感单车的正确姿态 交叉式骑行

坐趴结合 保护腰椎

坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会添加腰部的负担,咱们能够适时用趴式来调整,能够高效的保护腰椎,让锻炼能够轻松些。

骑动感单车的正确姿态 怎样“踩”才正确

蹬动感单车利用到臀大肌

“蹬”-着落过程中,用臀大肌夹着体重“蹬”下去;

拉车蹬利用腿上股二头肌

“拉”-动作最底部,用股二头肌“拉”回拉;

提车蹬用髂腰肌

“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;

踢车蹬用大腿前部肌肉

“踢”-股四头肌发力,“踢”到安全发力姿态,然后反复回步骤1。

动感单车不应该只是“蹬”,而是整个一圈都要运动。所以必须要掌握正确发力的感觉。

骑动感单车的正确姿势,别因姿势错误受了伤 减肥 第5张

骑动感单车的正确姿态 重心在腰腹及腿上

健身教练介绍,一些学员在练习时重心前移,双臂紧紧的支撑着上半身的重力,看着就很累。正确的重心位置应该是:腰肚子。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松,双臂夹紧,双手搭在车把上面。

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