骑动感单车的正确姿势，别因姿势错误受了伤
2021-02-14
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摘要：骑动感单车的正确姿势是怎样的？动感单车一直以来都是一项热门的大众健身运动。动感单车虽然对学员要求不高，但也要求训练者充分认识动感单车正确姿势。正确的动感单车姿势能让你在动感单车课上发挥更好，一起来看看。一级标题
骑动感单车的正确姿态 坐姿平骑动作
这一个是动感单车的主要动作，目的是协助训练者养好基本心肺功能的动作。
骑动感单车的正确姿态 坐姿爬坡动作
此刻身体重心前倾，这样做的目的是锻炼屁股和大腿后键的力量。
骑动感单车的正确姿态 站姿平骑动作
这个动感单车动作更像是在跑步，改善的腿速度和添加耐力，是提升腿上力量的动作。
骑动感单车的正确姿态 站势爬坡动作
此动作加强的腿上肌肉，特地是四头肌。首次练习，觉得这个动作有困难的朋友能够用基本的坐姿平骑替代这个动作。
骑动感单车的正确姿态 坐式骑行
躯干挺直 紧握扶手
锻炼时身体上身躯干保持挺直，双手紧紧握住扶手，能够适当的收腰腹。
适用于短程运动(10-20分钟)，这种方式能够高效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿上的线条。
骑动感单车的正确姿态 趴式骑行
小臂靠于扶手 腰部放松
趴式顾名思义就是趴在动感单车上，跟骑越野自行车的姿态很像。简单的说就是小臂靠在扶手上，腰部能够放松。
这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟)，能够起到放松腰部，以免长时间的锻炼对腰部的损害。
骑动感单车的正确姿态 交叉式骑行
坐趴结合 保护腰椎
坐式与趴式相结合，单纯的使用坐式锻炼会添加腰部的负担，咱们能够适时用趴式来调整，能够高效的保护腰椎，让锻炼能够轻松些。
骑动感单车的正确姿态 怎样“踩”才正确
蹬动感单车利用到臀大肌
“蹬”-着落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去;
拉车蹬利用腿上股二头肌
“拉”-动作最底部，用股二头肌“拉”回拉;
提车蹬用髂腰肌
“提”-用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面;
踢车蹬用大腿前部肌肉
“踢”-股四头肌发力，“踢”到安全发力姿态，然后反复回步骤1。
动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。所以必须要掌握正确发力的感觉。
骑动感单车的正确姿态 重心在腰腹及腿上
健身教练介绍，一些学员在练习时重心前移，双臂紧紧的支撑着上半身的重力，看着就很累。正确的重心位置应该是：腰肚子。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。