练腹肌可以瘦肚子吗，局部锻炼减肚子效果甚微
2022-02-15
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摘要：大腹便便的肚腩是很多人苦恼的事，可是又不知道该怎么办？那么，在锻炼腹肌的同时能不能减掉肚子上的赘肉呢？
练腹肌能够瘦腹部吗
练腹肌或许对有些人能或多或少起到一点点减大肚功效，但是是功效也很小。
由于光靠局部的力量训练是不要减掉腹部上的赘肉的，想要减去腹部上的赘肉须要通过全身性的有氧运动训练来实现，单独地去练某一项腹肌动作功效不大。
局部锻炼减大肚功效甚微
其实，皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌可以去掉的，想要减掉腹部上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能够从根本上解决肚子脂肪沉积。
1、减大肚第一步：全身性有氧运动
建议采取跑步这种方式，跑步高效果，而变速跑最为高效。能够采取前面1/3依照全速的50%左右的速度，中间1/3依照90%，最后1/3回复到50%。
时间：有氧运动必需每次持续半小时以上才高效果。
注意：变速跑对腿的危害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。
2、减大肚第二步：特定的局部锻炼
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，好比想要减掉腹部则能够做仰卧起坐、卷腹等运动。
3、减大肚第三步：合理的饮食掌控
减大肚的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减大肚食物。
还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即使是瘦肉中脂肪含量也很高，尽可能不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也能够吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。
