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吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物

瘦瘦女性网 2021-02-15 浏览:510

减大肚之酸奶

酸奶不只含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,协助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,可以改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小腹部自然也会变小啦。

TIpS:

1、酸奶不是瘦身药

尽管酸奶含有大量活性乳酸菌有肯定的瘦身功效。但是是它是通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而舒缓便秘来减轻体重。但是总归酸奶自身也是含有肯定热量的,而且热量还要比牛奶高,在自身已经摄入足够的热量的现象下喝酸奶则会是体重上升!

2、酸奶或牛奶营养相差不大

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来看,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素利用率有所提高。

此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响到了对乳糖的消化、吸收和利用,引起这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻,称为“乳糖不耐受症”,此刻能够用酸奶来代替牛奶。

3、酸奶不可随便搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来都非常不错,特地是早餐配着面包、甜点,不只口感好还营养丰富。酸奶不适宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,好比米饭、面条、包子、馒头、面包等。

4、不要空腹喝酸奶

酸奶有肯定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,如果手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填腹部?没错,这样确实可以舒缓一下饥饿的感觉,但是是最好别拿酸奶充饥。由于空腹时胃内的酸度大,在这个时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌很容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大削弱。

所以喝酸奶最好是在饭后1~2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。

5、饥饿时不适宜立即饮用

喝酸奶瘦身的时间能够是在吃正餐的时候,由于酸奶完全能够代替正餐食用。但是要注意的是过于饥饿的时候不适宜立即饮用酸奶,很容易给胃引起负担。能够先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第1张

减大肚之韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和很多的纤维素,有很好的预防和医治便秘作用,可以增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去,中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。

TIpS:

1、哪些人不适宜吃韭菜?

(1)韭菜对子宫有肯定的兴奋作用,因而孕妇不适宜食用韭菜。

(2)口臭、口舌生疮、烟感喉痛等热性病症患者不适宜吃韭菜。

(3)手脚心发热、盗汗等阴虚火旺的人不适宜吃韭菜。

2、韭菜和什么不要一同吃?

(1)韭菜和牛肉不要一同吃:由于韭菜与牛肉相克,一同吃的话很容易造成中毒。

(2)韭菜和菠菜不要一同吃:与菠菜同食,很容易造成腹泻。

(3)韭菜和蜂蜜不要一同吃:与蜂蜜同食,会造成心痛。

3、炒熟的韭菜存放时间不要过长

因为韭菜中含有很多的硝酸盐,如果炒熟的韭菜存放时间太长,硝酸盐就会转化为亚硝酸盐,人食用后很容易出现头晕、恶心、腹胀、腹泻等症状;因而炒熟的韭菜隔夜之后或是存放超过4小时后,不适宜再吃。

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减大肚之海带

低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒效果外,也会有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星瘦身食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够协助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

TIpS:

1、海带属于碱性食物,最好不能和酸性食物同食,如酸水果、茶等。

2、海带的含钠量高,高血压、心血管疾病或肾脏病患者应减量食用,烹煮前应先洗净,减少盐分,且料理时少用高盐的调味料或酱料,降低食盐的摄入量。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第3张

减大肚之生菜

素有瘦身菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以增强饱腹感,消弭多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

TIpS:

1、生菜怎样吃瘦身功效更好?

(1)生菜做的汤—生菜鱼肉汤鱼肉切成段,用不粘锅煎一下,放入姜丝2、将水烧开,把鱼肉放入,放入枸杞,此刻汤是白色的,在出锅前,将生菜丝放入汤中,放入香油,出锅。

生菜切碎用少量油炒后食用,与生吃相比,营养素的吸收率可提高10倍左右。

(2)生菜做成的粥—海白虾生菜粥

生菜切成小块;海白虾后背划刀,带虾皮不带虾须,搅成丝;待粥煮熟,把虾丝放进去,煮十分钟出锅,放盐、鸡粉调味;最后将生菜放入,马上捞出来不但可以。

2、吃生菜前必需清洗干净才能够,要注意以免造成食物中毒。

3、生菜对乙烯极为敏感,储藏时应远离苹果、梨和香蕉,避免诱发赤褐斑点。

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减大肚之胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素可以延长饱足感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能以免脂肪在肚子沉积。

TIpS:

1、胡萝卜、辣椒不适宜一同生吃

胡萝卜除含大量胡萝卜素外,还含有维生素C分解酶,而辣椒含有丰富的维生素C,所以胡萝卜不适宜与辣椒一同生吃,否则会降低辣椒的营养价值。但是维生素C分解酶不耐热,50℃时就能被破坏,所以熟吃时不必担心。

2、胡萝卜怕酸炒时勿放醋

胡萝卜中含有大量胡萝卜素,吃胡萝卜最好油炒或与肉同炖。胡萝卜素怕酸,吃胡萝卜切忌放醋。

3、胡萝卜、白萝卜不能一同食用

尽管胡萝卜、白萝卜对人体都有很多益处,二者一同食用却会让两者营养降低。

4、胡萝卜要充分炒熟

白萝卜因含有多种酶、芥子油、木质素、干扰素诱生剂等,表现出良好的助消化、抗癌、抗病毒感染、提高机体免疫力、产生干扰素等效果。但是上述物质均不耐热,在70℃的高温下便被破坏。而胡萝卜则恰恰相反,胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素,生吃时,70%以上的胡萝卜素不要被吸收,用食用油将其炒熟后食用,方能提高胡萝卜素的吸收利用率。

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减大肚之木耳

木耳堪称是肠胃的“清道夫”,可以促进消化,降低血脂,协助肠道多余废物和脂肪排泄。还可以采血驻颜,高效排毒瘦身的同时,还另肌肤红润,容光焕发。

TIpS:

1、出血性中风患者要慎吃

黑木耳有“食物中的阿司匹林”之佳誉。常吃黑木耳可抑制血小板凝聚,降低血液中胆固醇的含量,对防治冠心病、动脉血管硬化、心脑血管病颇为有益。尽管黑木耳益处多多,但是出血性中风患者因为凝血功能较差,要慎食。

2、黑木耳必须要煮熟才能够吃

黑木耳中有一种叫嘌呤核苷的物质,称为黑木耳多糖。它有很强的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。需注意的是,黑木耳经过高温烹煮后,才能够提高膳食纤维及黑木耳多糖的溶解度,有助于吸收利用,所以黑木耳必须要煮熟,不能泡水发起后就直接食用。

3、血脂异样的人要注意食用量

血脂异样的人,常吃木耳能起到食疗的作用,但是只能作为药物医治外的辅助手段,每周吃2~3次不但可以。

4、不适宜和黑木耳搭的食物不能同吃

木耳不适宜与田螺同食,从食物药性来说,寒性的田螺,遇上滑利的木耳,不利于消化,所以二者不适宜同食。患有痔疮者木耳与野鸡不适宜同食,野鸡有小毒,二者同食易诱发痔疮出血。木耳不适宜与野鸭同食,野鸭味甘性凉,同时易消化不良。

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减大肚之魔芋

富含膳食纤维的魔芋的减肥功效特地显著。魔芋在肠胃里更快吸水膨胀,增强饱足感又不危害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,快速分解排泄脂肪。

TIpS:

1、生魔芋有毒,必需煎煮3小时以上才可食用。

2、消化不良的人,每次食量不适宜过多。

3、有皮肤病的人少食。

4、魔芋性寒,有伤寒感冒症状的应少食用。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第7张

减大肚之大蒜

大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,能够降低坏胆固醇,并有助于添加高密度胆固醇,协助溶解脂肪,有助于瘦身消弭肚腩。

TIpS:

1、大蒜不要空腹吃,而且不要进食过量,每日饭中或是饭后大概吃1-2瓣最为适合。

2、其次,大蒜应该生吃,由于大蒜遇热时它的蒜氨酸耗费掉,失去瘦身成效。

3、大蒜减肥餐单推荐。

(1)大蒜生姜乌龙茶

资料:大蒜2瓣,生姜一个,乌龙茶少许。

做法:大蒜、生姜分别榨汁,加入茶叶和适量的水煮滚,等温凉的时候喝。

作用:大蒜和生姜可以令身体发热,促进新陈代谢,消弭脂肪。大蒜和茶同泡,能使蒜臭味变得清淡,一点都不难喝。

(2)蒜香炒平菇

资料:平菇200g,大蒜粒50g,植物油、少许盐。

做法:平菇去蒂洗净,改成条;炒锅内放油烧热,下大蒜粒、平菇条,炒熟之后放少许盐推匀,起锅即成。

作用:解毒杀虫,减脂减肥,益气健胃,舒筋活络。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第8张

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