吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物

2021-02-15 993
摘要:健康的甩肉方法除了日常多运动之外,就是饮食了!平时的时候多摄入一些优质的减肥食物是瘦腰和减肚子很有效的方法哦。那么,吃什么减肚子上的赘肉最快最有效呢?下面,小编为您总结了8种减肥食物,让你正确地吃出纤细小蛮腰。

减大肚之酸奶

酸奶不只含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,协助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,可以改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小腹部自然也会变小啦。

TIpS:

1、酸奶不是减肥药

尽管酸奶含有大量活性乳酸菌有肯定的减肥功效。但是是它是通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而舒缓便秘来减轻体重。但是总归酸奶自身也是含有肯定热量的,而且热量还要比牛奶高,在自身已经摄入足够的热量的现象下喝酸奶则会是体重上升!

2、酸奶或牛奶营养相差不大

很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,事实上从营养价值来看,两者差异不是很大。不过,酸奶与牛奶相比,酸奶更易于消化和吸收,使得它的营养素利用率有所提高。

此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影响到了对乳糖的消化、吸收和利用,引起这些人喝牛奶后胃部不适甚至拉肚子,称为“乳糖不耐受症”,此刻能够用酸奶来代替牛奶。

3、酸奶不可随便搭配食用

酸奶和很多食物搭配起来都非常不错,特地是早餐配着面包、甜点,不只口感好还营养丰富。酸奶不适宜和某些药物同服,如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等,它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用,好比米饭、面条、包子、馒头、面包等。

4、不要空腹喝酸奶

酸奶有肯定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,如果手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填腹部?没错,这样确实可以舒缓一下饥饿的感觉,但是是最好别拿酸奶充饥。由于空腹时胃内的酸度大,在这个时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌很容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大削弱。

所以喝酸奶最好是在饭后1~2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。

5、饥饿时不适宜立即饮用

喝酸奶减肥的时间能够是在吃正餐的时候,由于酸奶完全能够代替正餐食用。但是要注意的是过于饥饿的时候不适宜立即饮用酸奶,很容易给胃引起负担。能够先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第1张

减大肚之韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和很多的纤维素,有很好的预防和医治便秘作用,可以增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去,中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。

TIpS:

1、哪些人不适宜吃韭菜?

(1)韭菜对子宫有肯定的兴奋作用,因而孕妇不适宜食用韭菜。

(2)口臭、口舌生疮、烟感喉痛等热性病症患者不适宜吃韭菜。

(3)手脚心发热、盗汗等阴虚火旺的人不适宜吃韭菜。

2、韭菜和什么不要一同吃?

(1)韭菜和牛肉不要一同吃:由于韭菜与牛肉相克,一同吃的话很容易造成中毒。

(2)韭菜和菠菜不要一同吃:与菠菜同食,很容易造成拉肚子。

(3)韭菜和蜂蜜不要一同吃:与蜂蜜同食,会造成心痛。

3、炒熟的韭菜存放时间不要过长

因为韭菜中含有很多的硝酸盐,如果炒熟的韭菜存放时间太长,硝酸盐就会转化为亚硝酸盐,人食用后很容易出现头晕、恶心、腹胀、拉肚子等症状;因而炒熟的韭菜隔夜之后或是存放超过4小时后,不适宜再吃。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第2张

减大肚之海带

低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒效果外,也会有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够协助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

TIpS:

1、海带属于碱性食物,最好不能和酸性食物同食,如酸水果、茶等。

2、海带的含钠量高,高血压、心血管疾病或肾脏病患者应减量食用,烹煮前应先洗净,减少盐分,且料理时少用高盐的调味料或酱料,降低食盐的摄入量。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第3张

减大肚之生菜

素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,可以增强饱腹感,消弭多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

TIpS:

1、生菜怎样吃减肥功效更好?

(1)生菜做的汤—生菜鱼肉汤鱼肉切成段,用不粘锅煎一下,放入姜丝2、将水烧开,把鱼肉放入,放入枸杞,此刻汤是白色的,在出锅前,将生菜丝放入汤中,放入香油,出锅。

生菜切碎用少量油炒后食用,与生吃相比,营养素的吸收率可提高10倍左右。

(2)生菜做成的粥—海白虾生菜粥

生菜切成小块;海白虾后背划刀,带虾皮不带虾须,搅成丝;待粥煮熟,把虾丝放进去,煮十分钟出锅,放盐、鸡粉调味;最后将生菜放入,马上捞出来不但可以。

2、吃生菜前必需清洗干净才能够,要注意以免造成食物中毒。

3、生菜对乙烯极为敏感,储藏时应远离苹果、梨和香蕉,避免诱发赤褐斑点。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第4张

减大肚之胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素可以延长饱足感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能以免脂肪在肚子沉积。

TIpS:

1、胡萝卜、辣椒不适宜一同生吃

胡萝卜除含大量胡萝卜素外,还含有维生素C分解酶,而辣椒含有丰富的维生素C,所以胡萝卜不适宜与辣椒一同生吃,否则会降低辣椒的营养价值。但是维生素C分解酶不耐热,50℃时就能被破坏,所以熟吃时不必担心。

2、胡萝卜怕酸炒时勿放醋

胡萝卜中含有大量胡萝卜素,吃胡萝卜最好油炒或与肉同炖。胡萝卜素怕酸,吃胡萝卜切忌放醋。

3、胡萝卜、白萝卜不能一同食用

尽管胡萝卜、白萝卜对人体都有很多好处,二者一同食用却会让两者营养降低。

4、胡萝卜要充分炒熟

白萝卜因含有多种酶、芥子油、木质素、干扰素诱生剂等,表现出良好的助消化、抗癌、抗病毒感染、提高机体免疫力、产生干扰素等效果。但是上述物质均不耐热,在70℃的高温下便被破坏。而胡萝卜则恰恰相反,胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素,生吃时,70%以上的胡萝卜素不要被吸收,用食用油将其炒熟后食用,方能提高胡萝卜素的吸收利用率。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第5张

减大肚之木耳

木耳堪称是肠胃的“清道夫”,可以促进消化,降低血脂,协助肠道多余废物和脂肪排泄。还可以采血驻颜,高效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。

TIpS:

1、出血性中风患者要慎吃

黑木耳有“食物中的阿司匹林”之佳誉。常吃黑木耳可抑制血小板凝聚,降低血液中胆固醇的含量,对防治冠心病、动脉血管硬化、心脑血管病颇为有益。尽管黑木耳好处多多,但是出血性中风患者因为凝血功能较差,要慎食。

2、黑木耳必须要煮熟才能够吃

黑木耳中有一种叫嘌呤核苷的物质,称为黑木耳多糖。它有很强的抗凝血活性、抗血小板聚集及抗血栓的作用。需注意的是,黑木耳经过高温烹煮后,才能够提高膳食纤维及黑木耳多糖的溶解度,有助于吸收利用,所以黑木耳必须要煮熟,不能泡水发起后就直接食用。

3、血脂异样的人要注意食用量

血脂异样的人,常吃木耳能起到食疗的作用,但是只能作为药物医治外的辅助手段,每周吃2~3次不但可以。

4、不适宜和黑木耳搭的食物不能同吃

木耳不适宜与田螺同食,从食物药性来说,寒性的田螺,遇上滑利的木耳,不利于消化,所以二者不适宜同食。患有痔疮者木耳与野鸡不适宜同食,野鸡有小毒,二者同食易诱发痔疮出血。木耳不适宜与野鸭同食,野鸭味甘性凉,同时易消化不良。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第6张

减大肚之魔芋

富含膳食纤维的魔芋的减肥功效特地显著。魔芋在肠胃里更快吸水膨胀,增强饱足感又不危害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,快速分解排泄脂肪。

TIpS:

1、生魔芋有毒,必需煎煮3小时以上才可食用。

2、消化不良的人,每次食量不适宜过多。

3、有皮肤病的人少食。

4、魔芋性寒,有伤寒感冒症状的应少食用。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第7张

减大肚之大蒜

大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,能够降低坏胆固醇,并有助于添加高密度胆固醇,协助溶解脂肪,有助于减肥消弭肚腩。

TIpS:

1、大蒜不要空腹吃,而且不要进食过量,每日饭中或是饭后大概吃1-2瓣最为适合。

2、其次,大蒜应该生吃,由于大蒜遇热时它的蒜氨酸耗费掉,失去减肥成效。

3、大蒜减肥餐单推荐。

(1)大蒜生姜乌龙茶

资料:大蒜2瓣,生姜一个,乌龙茶少许。

做法:大蒜、生姜分别榨汁,加入茶叶和适量的水煮滚,等温凉的时候喝。

作用:大蒜和生姜可以令身体发热,促进新陈代谢,消弭脂肪。大蒜和茶同泡,能使蒜臭味变得清淡,一点都不难喝。

(2)蒜香炒平菇

资料:平菇200g,大蒜粒50g,植物油、少许盐。

做法:平菇去蒂洗净,改成条;炒锅内放油烧热,下大蒜粒、平菇条,炒熟之后放少许盐推匀,起锅即成。

作用:解毒杀虫,减脂减肥,益气健胃,舒筋活络。

吃什么减肚子上的赘肉,推荐八种最佳减肚子食物 减肥 第8张

上一篇:

下一篇:

相关文章

减肚子赘肉方法有哪些 这些方法燃脂效果棒

减肚子赘肉方法有哪些 这些方法燃脂效果棒

随着生理年龄的不断增大,新陈代谢的能力不断下降,脂肪也越发开始囤积在体内,而这也是导致中年发福的常见原因所在,其实很多人都是胖...

十个减肚子偏方 轻松平坦小腹

十个减肚子偏方 轻松平坦小腹

1.多摇软式呼啦圈 比起一般的硬呼啦圈,软式呼啦圈更易于收藏,对内脏损伤程度较低,每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲,一...

减肚子赘肉简单方法9个动作示范,轻松简单瘦肚子

减肚子赘肉简单方法9个动作示范,轻松简单瘦肚子

减大肚赘肉的9个动作 1、扭转收腹 全身躺卧在地上,两条腿并拢,往前伸直,胳膊屈肘,两只手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收...

骑动感单车能减肚子吗,想瘦肚子一定要知道的常识

骑动感单车能减肚子吗,想瘦肚子一定要知道的常识

骑动感单车能减大肚吗 能。健身车减肥的原理是通过持续的骑行运动(45分钟及以上),耗费体内的糖分和燃烧多余的脂肪,从而达到减肥瘦腹部...

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹

月子期间不适宜大幅运动减肥 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,须要充分回复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛劳育儿,须要耗...

减肚子赘肉用哪种器械,最常见的7种瘦肚子器材

减肚子赘肉用哪种器械,最常见的7种瘦肚子器材

常见的7种瘦腹部器械 1、瑜珈垫 瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能高效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的减肥办...

怎样可以减肚子的赘肉,十三个小方法教你甩掉大肚子

怎样可以减肚子的赘肉,十三个小方法教你甩掉大肚子

减大肚赘肉的八个小办法 肚子按摩法 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善非常不错。按摩能够提高皮肤的温度,大量耗费能量,促进肠...

快速减肚子赘肉小运动,8个小运动让你减掉赘肉

快速减肚子赘肉小运动,8个小运动让你减掉赘肉

更快减大肚赘肉的8个小动作 扭转收腹 全身躺卧在地上,两条腿并拢,往前伸直,胳膊屈肘,两只手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地...

如何快速减肚子赘肉,坐着都能瘦肚子哟

如何快速减肚子赘肉,坐着都能瘦肚子哟

迅速减大肚赘肉的5个办法 1.要瘦腹,先调姿态 不用怀疑,有80%以上的肚子赘肉的沉积就是由于日常很多不良习气造成的,而坐姿是排名第一...

减肚子赘肉最快方法,9个方法让你瘦的停不下来

减肚子赘肉最快方法,9个方法让你瘦的停不下来

减大肚赘肉的日常办法 晚间六点前吃晚餐 睡前4小时吃晚餐不易造成发胖。但是如果你是有小肚腩的MM,能够将晚餐安排在晚间6点之前,让肠...

睡前减肥小妙招,又减肚子又减腿

睡前减肥小妙招,又减肚子又减腿

睡前减肥小妙招之睡前泡个脚 脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤为下半身臃肿的影响到很大。睡前泡个脚能够利用热水温度对脚局部...

怎样减肚子上的赘肉最快最有效,全方位消除腹部赘肉秘籍

怎样减肚子上的赘肉最快最有效,全方位消除腹部赘肉秘籍

怎样减大肚上的赘肉最快:管住嘴 1少吃高淀粉食物 不能吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物,它们可是肚子脂肪堆累的“建筑基...