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什么时候健身效果最好,把握下午4点到6点的健身最佳时间

瘦瘦女性网 2021-02-17 浏览:515

什么时候健身功效最好

人体的各项指标在不一样时间段人体的各项数值不同,好比体温、血压等都处于一直变化中。因而,不一样时刻肌肉力量和激素水平一定是不一样的,而这些则决定着不一样时刻健身训练功效不一样。

经专家鉴定,普通认为下午四点到六点这个时间段是健身训练的最佳时间。由于在这个时间段人体机能状态最好,运动受危害率最小,肌肉力量非常大等,能够从健身中获得非常大的收益。

什么时候健身效果最好,把握下午4点到6点的健身最佳时间 减肥 第1张

下午4点到6点是健身的最佳时间

专家认为下午4点到6点是健身的最佳时间,具体是由于:

1、下午4点到6点健身运动受危害率降低

其实人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不只无法从容工作,还容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越很容易发生肌肉拉伤。

所以,换句话说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不很容易肌肉拉伤。换言之,能够这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织愈加不很容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。

而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段进行健身运动,更不很容易受伤。

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2、下午4点到6点健身更利于肌肉增长

由于下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值非常大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。

原理解析:在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。而下午四点到六点,正是睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,此刻他们的比值非常大,最有利于人体的肌肉合成,可让健身功效加倍。

什么时候健身效果最好,把握下午4点到6点的健身最佳时间 减肥 第1张

3、下午4点到6点健身肌肉力量处于非常大

科学家们有做过实验,比照不一样时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和迸发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因而,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。

所以,下午去健身运动的时候,咱们普通能够尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的功效。

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上班族做不到下午4点到6点健身怎样办

对于绝大多数人上班族来说,四点的时候大家都还在办公室上班着,预计很难出去健身吧。

其实,如果真的工作比较忙,下班晚也没关系,稍微有个1小时左右的偏差,影响到不是太大,总体来说,肌肉合成的效率在18-24点都是比较高的。

而且,若想要使得肌肉得到非常大力量增长,并且以免运动时的肌肉拉伤等,通过良好的热身也能够从侧面弥补一下。总之一句话,练总比不练强太多。

当然,如果能提高点工作效率,在下班之前把手头的工作处理的相仿了,一下班就冲去健身房是最好的。

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