每天快步走一小时能减肥吗，坚持一年后的好处是瘦到90斤

每日快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤

每周4次1小时的步行，其中迅速行走2-3次，2周之内便能看到很明显的功效。依据下面所提供的减肥计划，4周内便能减掉12磅赘肉。

触摸天空（锻炼股四头肌、屁股以及肩部）

A.站在公园长凳前，左脚蹬在长凳上。

B. 将重心移在左脚，右脚抬起，同时右手冲着天空高高举起;缓缓放下来。反复15次，然后换另一边再做15次。

更快走：速度间隔

以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

板凳俯卧撑 (锻炼胸部、肩部、三头肌)

将手撑在板凳或台阶上，身体呈俯卧撑的姿态(注意不能锁肘)。

背部挺直，重心向下，使胸部贴近板凳，然后缓缓回到最开始的姿态。反复15次。

每日快步走一小时能减肥吗 坚持一年后的好处是瘦到90斤

迅速走：弓步走

双脚分开与肩同宽。右脚向前迈出一步，弯曲膝盖成弓步状，上身挺直，右膝盖与踝关节呈一条直线。

起来的时候右脚下压地面，左脚蹬直，换另一边反复这个动作。以最快的速度坚持做2分钟。

向树后划动(锻炼上背以及二头肌)

站在一棵细但是强壮的树前面，正对树，双脚并拢。双手十指相扣握住树干，身体缓缓向后推动。

用上背部和二头肌缓缓将自己拉回到树边。反复15次。

迅速走：速度间隔

以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

跳转上拉(锻炼肩部和二头肌)

在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，屈膝并向上跳起。缓缓伸直胳膊回到最开始状态。反复15次。

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更快走：迅速上下台阶

迅速上下一段台阶，坚持做2分钟。

悬挂举腿 (锻炼腹肌)

在操场上找一根单杠，高度以握住它的时候脚没有离开地面为宜。双手抓住单杠，收紧腹肌，向上弯曲双膝，背部挺直。缓缓回到最开始的姿态。反复15次。

迅速走：速度间隔

以正常的频率走10秒钟，然后快走20秒，这样交替进行2分钟。

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