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节食减肥吃什么维生素,节食期间必补充三种维生素

瘦瘦女性网 2021-02-20 浏览:415

节食瘦身吃什么维生素:维生素C

你晓得吗,维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧,所以,人体内维生素的含量与肥胖是有很大的关系的。长期缺乏维生素C,你一定会越来越胖的。

所以,节食瘦身期间必须要补充维生素,学会多吃些新鲜的蔬果为好,如辣椒、苦瓜、柑橘、番茄等。当然,若食物中若无法获得足量的维生素C,必要时吃些维生素C补充剂也是能够的。不过,建议最好以食物中摄入维生素为宜。

只是要注意,服用维生素C补充剂需要注意每天服用量,成年人普通为为100毫克/日。

节食减肥吃什么维生素,节食期间必补充三种维生素 减肥 第1张

节食瘦身吃什么维生素:维生素D

咱们体内有一种掌控食欲的激素,叫做瘦素。它能够使人在进食后产生饱腹感,从而停止进食。而维生素D则是人体制造瘦素所必须的。因而,若因节食瘦身导致维生素D缺乏了,最终反而会不利于瘦身哦。

所以,节食瘦身期间建议多吃富含维生素D的奶制品、蛋制品等或维生素D的补充剂。而且,这些食物普通富含蛋白质,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消弭水肿。

不过,普通蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高,因而,通常要有意识的选择脂肪含量较少的高蛋白食品,如低脂奶制品。另外,还能够通过多多晒太阳来天然的补充维生素D。

节食减肥吃什么维生素,节食期间必补充三种维生素 减肥 第2张

节食瘦身吃什么维生素:维生素E

节食瘦身期间还要注意补充的一种维生素就是维生素E。由于维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,以免毒素在肠胃沉积,引起小腹部出现。

而且,女性要尤其注意补充维生素E,可延缓皮肤衰老,让皮肤更有弹性呢。

所以,节食瘦身期间要注意吃富含维生素E的食物,如大豆、小麦胚芽、杏仁、鱼肝油、山药、菠菜等。当然,也可通过服用维生素E补充剂。不过,日常维生素E的补充要特地谨慎,尽可能不能选择合成维生素E,最好选用天然维生素E。

由于维生素E是一种脂溶性维生素,与水溶性维生素不一样,它不要随尿液排出体外,即水溶性维生素毒性较小。过量服用维生素E很容易造成体内的中毒反应,血小板聚集,血栓构成,可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等,妇女可造成月经过多或闭经。

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