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跳绳后小腿酸痛怎么办,跳绳后小腿酸痛建议这么做

瘦瘦女性网 2021-02-22 浏览:444

跳绳后小腿酸痛建议先停下休息

跳绳完了小腿疼,最好先停止跳绳休息会,这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的现象下越积越大,终于大于胫骨承受力),如果不注意休息盲目加大训练度,会引起疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人,该当及时踊跃休息放松,减少跳绳的量。以后再进行跳绳,也须要在较软地面,如塑胶地面跳绳。

跳绳后小腿酸痛回复期以免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前,减少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康复期尽可能以免跑跳运动、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛可热敷等消弭小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼,应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等办法及时消弭小腿肌肉疲劳,尽可能防止小腿酸痛再次复发。

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跳绳后小腿酸痛重大时可用骨膜舒痛膏

跳绳小腿疼,这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎,早期要调整跳绳运动和其它运动的量,减少给小腿引起过多压力的运动,以免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛,还应以免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。同时,针对胫腓骨疲劳性骨膜炎,最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体、消淤定痛膏等,可遵照医生指点购买。

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怎样以免跳绳后小腿酸痛

1、跳绳前先热身

跳绳之前最好活动一下全身,尤为相干的部位,如肩膀,胳膊,手腕,脚踝,以免扭伤,挫伤等,进行适当热身运动能够让身体进入状态,跳绳之后要做一些放松运动,好比伸展小腿等拉伸运动。

2、选择合适地点

跳绳应选择比较开阔,平坦的地方,如操场,广场,公园等地,选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地,不能选择狭小,凹凸不平的道路上,也不适宜在太硬的地上,马路上,避免引起脚踝受伤。

3、选择合适的鞋子

跳绳要尽可能穿少一些,最好穿运动装或是轻便装,上衣要短,不能穿过长的大衣,风衣,鞋应选油弹性,质地软,重量轻的软底布鞋或运动鞋。

4、掌控运动量

跳绳的时间,运动量都要循序渐进,刚学跳绳的人,应该依照自己的年龄段选择淘神次数,20-30岁跳110-130次/分,30-40岁,跳90-100次/分,40-50岁,跳80-90次/分,50岁以上,跳70-80次/分,当身体逐步适应跳绳运动,就能够酌情延长跳绳时间,加大运动量。

5、掌握跳绳正确技巧

开始跳绳后,速度有慢到快,循序渐进。要放松肌肉和关机,脚尖和脚跟要同时使劲,防止扭伤,胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃不能太高,避免关节因过于负重而受伤,此外,患有重大心脏,肝脏,肾脏等器质性疾病的人不适宜跳绳。

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