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男生如何减肚子上的肉,教你快速有效的瘦肚子

瘦瘦女性网 2021-02-23 浏览:572

更快高效瘦腹部的动作

上肚子

动作一:平躺在地上,两只手放臀侧。两条腿向上举起,与上半身成九十度角。用肚子的力量将屁股向上挪动,再回落。此动作反复2组,每组10~~15次。

动作二:准备姿态与动作一相同。两条腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身,手尽可能接触脚踝的位置,稍微停留1 ̄3秒钟,上半身落下。反复此动作2组,每组10 ̄~15次。

动作三:这是一个静止保持的动作,但是有相当难度。四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。维持这个姿态20秒或尽量长时间。

男生如何减肚子上的肉,教你快速有效的瘦肚子 减肥 第1张

下肚子

动作一:非普通仰卧起坐。为什么说"非普通"呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常胳膊都要接触到膝盖。但是这样的锻炼功效并不好。在以下的动作里,咱们只是将意念集中在肚子,用肚子的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。反复此动作3组,每组15次。

动作二:这个动作有点难度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。保持这个姿态,缓缓地伸展腿上。反复这个动作2组,每组15~~20次。

男生如何减肚子上的肉,教你快速有效的瘦肚子 减肥 第2张

男孩减大肚的日常建议

1.掌控工作餐饮:要一天三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

2.少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水:一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯白开水。

4.不能让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不能拿起食物,而是出去走路。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

5.不在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

6.不能一个人进食:要和同事和朋友一同进食。把注意力放在同伴的说话上,而不是食物上。

男生如何减肚子上的肉,教你快速有效的瘦肚子 减肥 第3张

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