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上班族如何减掉下半身脂肪,五套OL必学瘦身操

瘦瘦女性网 2021-02-28 浏览:371

上班族如何减掉下半身脂肪,五套OL必学瘦身操 减肥 第1张

一、抬腿运动

功效:抬腿动作能够防止腿上浮肿。让您拥有美丽两条腿。

坐在椅子上,抬起单腿,伸直。立起脚尖,膝盖使劲,保持10秒钟。然后换另单腿。接着伸直两条腿,缓缓放到地面上,使劲拉脚尖。

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二、脚尖运动

功效:此动作能够训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿上浮肿。

复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

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三、扭腰运动

功效:此动作能够舒缓长时间在电脑前工作所引起的肌肉僵硬,使腰部愈加的纤细。

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四、握拳运动

功效:此动作有利于舒缓僵硬的肩膀和颈部

手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,重复进行几次。使劲握紧拳头,打开时,手指要尽量地向外伸直。

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五、太空椅运动

功效:此动作能够锻炼下半身肌肉

做太空椅姿态时,身体不能前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及腹部四周的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。无论是坐在椅子上或者在洗手间时,都要尽可能保持这个姿态。

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