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喝果汁会发胖吗,减肥喝果汁好还是吃水果好

瘦瘦女性网 2021-03-02 浏览:518

喝果汁会发胖吗

喝多果汁很容易发胖。

果汁往往较甜,糖分含量高,喝多了很容易发胖。而且,人们喝果汁的速度远远大于吃水果的速度,而果汁带来的饱腹感远远小于吃水果带来的饱腹感,所以喝果汁很容易过量,也很容易引起糖分等摄取过多,从而导致发胖。而对于市面上卖的果汁饮料就更别提了,经过加工,加了糖精的,更很容易发胖啦,要尽可能少喝哦。

喝果汁会发胖吗,减肥喝果汁好还是吃水果好 减肥 第1张

怎样喝果汁以免发胖

1、不加糖

想要喝果汁不发胖,一是要做到不加糖,水果自身含有糖分,榨汁之后不能为了追求口感而添加额外的糖分。

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2、不过量

普通一杯果汁的含糖量就可高达20-40克,而40克糖相当于半碗米饭,如果在三餐以外多喝几杯果汁,是一定会发胖的。

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3、搭配蔬菜榨汁

很多人担心果汁糖含量过高,建议榨果汁搭配一些蔬菜,用水果和蔬菜一同榨汁能够减少整个汁的糖含量哦。

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每日喝多少果汁不易发胖

普通一个200克重的苹果,最多只能榨半杯果汁,而中国营养学会推荐健康成年人每日吃200-400克的水果(不算皮核重),那么换句话说每日能够吃两个苹果,即每日最多喝一杯果汁不会发胖。

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果汁和水果哪个不易发胖

吃水果不易发胖。

吃水果比喝果汁的饱腹感强,不易吃过量,而且有利于掌控其他食物的摄取量,另外吃水果无额外的糖分,营养素也更为全面,有利于维持身体的代谢需求,不易发胖。

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喝果汁好还是吃水果好

关于榨果汁有很多争议,一派力推喝果汁,认为果汁好,有益于健康;一派却认为,榨果汁过程中损失了营养,好比维生素C、膳食纤维,且糖含量很高。每个人对食物的喜好都是不同的,对水果的偏好也不一样,好比老人、孩子、一些病人等特殊人群,鲜榨果汁对他们有肯定的益处。

老年人牙齿很不好,大一点、硬一点的水果和蔬菜都没法吃,如果长期不吃蔬菜水果真怕她会营养不良,于是榨汁机就成了一个得力的健康好帮手。有一些小孩,就是吃不下水果,或是挑食,这种状况下你给他榨一杯果汁是非常不错的。另外,一些放疗的病人、胃肠道手术的患者以及早孕反应非常强的孕妇,对于大块的水果很难消化,这时候,一杯鲜榨果汁能够给他们一些协助。

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当然,水果在榨汁过程中是会损失一些营养物质,好比维生素C,而且通常损失得还比较多。另外,其膳食纤维也有肯定程度的损失,因为损失了膳食纤维,导致果汁的饱腹感变差,容易就喝掉很多,无形中添加了糖的摄取量。

总之,果汁和水果只是咱们日常一切膳食中的一部分,尽管榨汁会损失一部分营养素,但是它喝起来方便,对于实在吃不了水果的人,果汁也是很好的替代品。换句话说喝果汁好还是吃水果好,没有统一答案,看你适合和喜欢哪一种吧。只是,对于想瘦身的人来说,最好少喝果汁,直接吃水果吧。

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