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健身前吃饭还是健身后吃饭,健身后吃饭才不易发胖

瘦瘦女性网 2021-03-03 浏览:447

健身前吃饭还是健身后吃饭

先说结论,健身后45-60分钟吃饭比较好,健身前不能摄取简单碳水化合物(白米饭,白面条)。

健身后吃饭好的缘由

1、健身前吃白米饭易转为脂肪

吃饭,咱们普通指的都是吃白米饭,大米饭是个好东西,但是是放在健身者的锻炼前就不是那么合适了。米饭是白色碳水化合物,它进入身体后,直接转化为糖。而身体如果不及时利用这部分的能量,它就会转化为脂肪囤积起来。白米白面白馒头是简单碳水化合物的代表,都属于高升糖指数的食物,高GI食物—快速释放,血糖迅速添加,胰岛素波动大,当身体利用不了这份能量,就很容易生成脂肪。

健身前吃饭还是健身后吃饭,健身后吃饭才不易发胖 减肥 第1张

2、健身后吃饭促进身体回复

但是在健身后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体回复能量,防止肌肉分解的。这是由于米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们有效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好?综上所述,系统的健身运动后,过45-60分钟吃饭是比较好的,这样促进了身体的回复,让咱们不易发胖。

健身前吃饭还是健身后吃饭,健身后吃饭才不易发胖 减肥 第2张

健身饮食小贴士

1.主食能够依照每顿餐的四分之一摄入,由于脂肪的耗费须要碳水化合物的参加,否则脂肪不要分解耗费掉。

2.对健身瘦身者来说,蔬菜能够尽可能多吃,肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要以免。

3.零食最好以水果为主,拒绝垃圾食品。

4.能够的话,执行少食多餐策略,将一日三餐改为四餐或五餐,每餐减少摄取。

5.不能跟别人比,请跟你自己比。你的身体是你最好的伙伴。

健身前吃饭还是健身后吃饭,健身后吃饭才不易发胖 减肥 第3张

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