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跳绳能减腹部赘肉吗,想减肚子可得讲究方法哟

瘦瘦女性网 2021-03-04 浏览:622

跳绳能减肚子赘肉

跳绳是一种全身性的有氧运动,能协助全身脂肪的燃烧,腹部上的赘肉也能减掉。但是要注意跳绳减大肚的正确办法。同时还能够慢跑和快走,这些都能够减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物,比较不很容易饿,很容易维持三餐的定时、定量。还有,肯定不能吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,由于这些是瘦身的天敌哦!不能暴饮暴食,饭后半个小时不要坐。每日起码6大杯水,开水可协助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

跳绳能减腹部赘肉吗,想减肚子可得讲究方法哟 减肥 第1张

掌握正确的跳绳姿态非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时,膝关节不能超过脚尖,跳起来伸膝时,不能锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富裕弹性。

5.上体保持耿直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

6.运动中还能够使用一条腿交换跳。

7.注意保持均匀的呼吸,尽可能用鼻子呼吸。

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跳绳减大肚赘肉技巧

向后踢腿跳

单腿向后踢的同时跳过绳子,跳时尽可能使脚跟靠近屁股。换脚进行相同的动作。向后踢腿时下肚子会得到充分伸展,带来良好塑身功效。

扭腰呈8字形挥动

腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次。此刻另一侧的腰腿伸直才能够使腰部得到伸展。练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧反复相同动作。

向前踢腿跳

跳绳时两腿前踢。此刻腰部稍向前倾才能够使肚子得到锻炼。踢腿和转动绳子要协调,才能够防止绳子被挂住。

向后跳绳

保持腰部稍稍弯曲的姿态,手腕微微地画着圆圈状向后挥动绳子。也许会感觉有些累,但是这个动作确实能锻炼腹肌哟。

跳绳能减腹部赘肉吗,想减肚子可得讲究方法哟 减肥 第3张

跳绳的几种跳法

1、简单跳绳法

预备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,反复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿反复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。腾跃时应注意使劲摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,反复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳预备运动(参阅练习1),然后跳绳,腾跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,反复动作15次。

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则一直地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始(参阅练习1),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习更快跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不能抬得过高、过慢,否则很容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

先做跳绳预备运动(参阅练习1),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向回复原状。

8、双人跳绳

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

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