高拥联盟-瘦瘦网

产后做什么运动可以恢复身材,把握产后6个月的瘦身黄金期

瘦瘦女性网 2021-03-04 浏览:580

产后瘦身的最佳时间

普通来说,产后6个月内是产后瘦身的黄金时期。

由于在产后6个月内,母体的荷尔蒙会快速回复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因而回复正常,甚至加快,使得身体自然进入到瘦身的最佳状态。

但是是,如果产后6个月后还不瘦身,那么脂肪一旦缓缓堆积,以后瘦身就会更难了。

产后做什么运动能够回复身材

产后6个月内瘦身的黄金时期,但是前一两个月内可能因为身体回复不佳,此刻不适宜做过激烈的运动,而之后的产后宝妈则可依据回复状况适当加运动量。

1产后2个月内—选择轻微的产后运动瘦身方式

产后初期应主要在医生的建议下进行回复功能性训练为主,回复身体的运动能力,调整身体问题,关节问题,及针对性的特殊训练之后,再开始肯定强度的塑形训练为宜。(当然,如果分娩不顺利,产后康复就愈加重要了,不过这时间长短须要看具体状况来定。)再有,产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响到身体回复和乳汁分泌等。

具体来说,产后初期能够选择的运动瘦身方式有:

1、腹式呼吸运动

从产后第一天开始就能够适当做腹式呼吸运动了,能够收缩腹肌,锻炼肚子肌肉,起到瘦腹部功效。

怎样做腹式呼吸:先保持平躺,闭嘴巴,用鼻呼吸不能用嘴呼吸,让肚子凸起,再缓缓呼气并松弛肚子肌肉,如此反复5—10次,每日练习大概5、6分钟不但可以。

产后做什么运动可以恢复身材,把握产后6个月的瘦身黄金期 减肥 第1张

2、头颈部运动

产后第三天开始能够做头颈部运动,以此锻炼颈部和背部肌肉,达到瘦背的功效。

怎样做头颈部运动:先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再缓缓回原位。反复10次。

3、腿上运动

产后第五天可开始做腿上运动,协助腿上及会阴部肌肉收缩。

怎样做腿上运动:平躺在床上,轮番抬高两条腿与身体成直角,待产后体力稍有回复时,可同时抬起两条腿,反复5~10次。

4、胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动,做胸部运动非常大的益处在于可预防胸部松弛和下垂,使乳房回复弹性,很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎样做胸部运动:先平躺,并把手平放两侧,然后将双手向左右伸直平放,双手向前直举,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,反复5—10次。

5、会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动,此运动不只可以减轻疼痛肿胀感,改善尿失禁情况,更能促进血液循环及伤口愈,从侧面还可起到瘦身作用。

怎样做会阴收缩运动:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道四周及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再缓缓放松呼气反复5次。

产后做什么运动可以恢复身材,把握产后6个月的瘦身黄金期 减肥 第2张

6、肚子运动

产后半个月后可开始做些肚子运动,以便协助肚子肌肉收缩。

怎样做肚子运动:平躺在床上,两只手交叉于胸前,缓缓坐起,同时保持两条腿并拢,待体力完全回复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,反复数次,每天二次。

产后做什么运动可以恢复身材,把握产后6个月的瘦身黄金期 减肥 第3张

2产后2个月后—可选择运动量稍大的运动办法

过了产后2个月的回复期后,产后宝妈们的身体回复的也相仿了,此刻可适当添加一些运动量。尤为产后五个月至六个月后,基本能够回复产前的各种运动,并且应该有意识地加大运动量,这是产后减肥黄金期,必须要利用好。

当然,这还是要依据具体回复状况的,不是说一切宝妈一两个月内都能回复的很好,有的会回复比较慢,而回复比较慢的就不能急于加大运动量了。

具体来说,产后2个月后能够选择的运动瘦身方式有:

1、哑铃弓步练习

步骤:

(1)让身体呈站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。保持右脚平直,左脚向前跨步并保持弓步姿态,左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此刻应在身体后方。)

(2)屁股缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。保持此姿势数秒,收回左腿,保持两腿平直状态,然后然后缓慢将胳膊下放,恢复到开始姿态。

(3)反复上述动作8次,然后换腿,做两轮。

效果:瘦肩部,腰腹,屁股和大腿。

2、仰卧起坐

产后肚子是变形最重大的部位,赘肉很多,产后肚子的瘦身必须要重视。仰卧起坐是比走路激烈的运动,由于在同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。

仰卧起坐的正确做法:先平躺下来,然后双手抱住头部后方,两条腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰肚子使劲将上半身撑起来,再放下,这样一直反复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在身体往前运动的时候吐气,在身体着落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹功效会更好。

3、床上转体操

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,两条腿微曲,头与上身向左侧转动,同时两条腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,两条腿则向左转动,反复这套动作1~2分钟,你会感觉到肚子轻轻发热发汗。

坚持进行一周,细腰功效很快就能看见。

4、产后瑜伽

(1)平躺在垫子上,两条腿伸直仰卧,双手掌心朝下放在身体的两侧。

(2)吸气,将上半身及两条腿部位抬离地面。

(3)双手抬高向前伸直,保持与地面平行。

(4)再缓缓吐气,让身体回复到最开始的姿态,再反复5次。

效果:这个运动随同着呼吸,可促进新陈代谢,从而细腰腹。

5、站姿转体

(1)两条腿分开站立,缓缓的循环呼吸,放松全身。

(2)取一条长方形的毛巾,用双手各拉着毛巾的两端,并抬高至肩膀的高度,双手与地面保持平行。

(3)抓着毛巾的凉端,上半身保持挺直,用腰部的力量带动身体向右转动。

(4)转完右边后再向转左边,反复5次不但可以。

效果:这个运动能让腰部在一直的扭动中促进腰部的血液循环速度,加速腰部的新陈代谢,从而消退腰部的赘肉。

产后做什么运动可以恢复身材,把握产后6个月的瘦身黄金期 减肥 第4张

产后运动瘦身办法小贴士

1、产后选择运动瘦身方式时要注意一点,如果是产前有运动习气者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行瘦身。但是如果平时没有运动习气者,建议能够先从较静态的柔软操或者散步之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不适宜过大,避免身体一时负荷不了产生不良反应。

2、选择运动瘦身方式,在瘦身的过程中还要严厉控释饮食,每日要少吃多餐,多吃水果以补充每日所需的维生素,还要掌控每日的饮水量,每日至少八小时以上的合理作息等等。

发表评论