越吃越胖的食物，这几种蔬菜比吃肉还容易胖！

土豆

每 100 克土豆含 17 克碳水，

一颗大土豆的热量相当于一碗饭。

要是午饭吃的是一碗米饭配干锅土豆片或土豆丝，

那碳水的量就过高了，

不管你是增肌还是降脂，

长期这样吃都会长胖。

在西方及南美的一些国家，

土豆不断被当做是主食的一种。

毕竟土豆是个好东西，

营养还是相当丰富的，

只需记得吃的时候最好减少其他主食的摄入量就 ok！

玉米

100 克的玉米，含有 74 克的碳水，

简直就是蔬菜中的淀粉之王，

甚至有人把玉米叫做被忘记的谷物！

好比超好吃的松仁玉米，

100 克就有 200 多大卡的热量！

豌 豆

尽管豌豆长得比土豆更像蔬菜

但是是豌豆的营养含量比很多主食高多了

100克豌豆里面含有334大卡能量

等于你爬楼梯162分钟才能够完全消化

如果喜欢吃豌豆的话

能够把豌豆做成豌豆豆浆

这样的话其中的蛋白质就不会容易被消化

能够以免发胖

莲 藕

莲藕别看起来水嫩嫩的

但是是它的淀粉含量也很高

跟土豆一样，能够替代主食

所以要是吃了藕，还是少吃几口饭吧

山 药

山药被称作是土人参

其营养价值可想而知

山药尽管热量不高

但是是碳水化合物含量比其他蔬菜高得多

菱 角

每100克菱角就含有21.4克碳水化合物

和坚果相仿而且饱腹感很强

减肥期间吃它并不会减少能量的摄取

荸 荠

荸荠俗称马蹄，口感汁多水甜

所以常常被当作水果

可是实际上它是块茎类的粗粮

淀粉含量特地高

毛 豆

凉拌毛豆十分受欢迎

但是是吃毛豆不会胖就大错大错了

毛豆的热量比豌豆还高

毛豆的蛋白质和膳食纤维含量都异样丰富

10颗毛豆的热量你就得走路7分钟才能够耗费完

当零食吃吃能够，吃太多小亲信胀和发胖

栗子

每 100 克的栗子，糖和淀粉就占了 70%，

一口接一口的糖炒栗子，

吃下去的都是淀粉。

不过关于有个 6 颗栗子等于一碗白饭的传言，

还是虚夸了一点。

其实除了淀粉太高，栗子的好处是脂肪含量低，

栗子里的不饱和脂肪酸和多种维生素，

对高血压、冠心病和动脉硬化等疾病，

有很好的预防和医治作用。

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