如何减肥最快最有效,适合懒人的运动减肥秘诀

2021-03-06 986
摘要:减肥其实没有你想象的那么难,当然如果什么都不做肯定也是减不了肥的。对于懒MM来说,如何运动减肥最有效呢,下面小编就推荐几个瘦身小动作,可以利用看电视的时候来完成。是懒人运动减肥最快的秘诀。

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

跳绳是一种很健康的有氧运动,可以轻松燃烧人体多余脂肪和耗费热量,还能改善心肺系统,在做跳绳运动的时候,能够调节跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧耗费。

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

双脚打开站立与肩部同宽,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,没有哑铃可用装满水的矿泉水瓶子代替。然后弯曲两条腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽可能压低,但是注意不能贴在地面上,然后向上伸直左手。坚持动作30秒左右。

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

双脚打开站立与肩部同宽,双手分别分别抓住一只哑铃放在身体两边,然后弯曲双脚膝盖,直到小腿和大腿构成90度直角为止,双手横放哑铃在胸前,向下伸直双手,上半身轻轻向前倾,坚持30秒左右,然后伸直你的双脚回正。反复动作20次。

如何减肥最快最有效,适合懒人的运动减肥秘诀 减肥 第1张

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

双脚打开站立与肩部同宽,然后弯曲腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。双脚向前跳一步,双手不能松开挪动,然后再跳回回复原位。这个动作坚持20次。

如何减肥最快最有效,适合懒人的运动减肥秘诀 减肥 第2张

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

双脚打开与肩部同宽,然后弯曲两条腿,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚使劲向前蹬,双手向后挥过去,落地再反复这个动作20次。

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展,向上抬起你的上半身和两条腿,动作坚持20秒左右,然后身体缓缓回原。完成之后再反复动作10次左右。

如何减肥最快最有效,适合懒人的运动减肥秘诀 减肥 第3张

怎么样减肥最快非常有效 适合懒人的运动减肥秘诀

身体靠在健身球上,双脚弯曲与肩部同宽,弯曲右手手肘撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,向上伸直左手,牵引着身体抬起你的肩部,使得你的上半身和大腿保持地面平行,左手尽可能伸直,保持自然呼吸,动作坚持15个呼吸左右,然后换另外一边反复刚才的动作。

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