女生练胸肌用哑铃多重,哑铃重量选择看这四点

2021-03-07 1086
摘要:哑铃可以说是健身神器,几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到,而且呈现的效果也很好。那么,女生练胸肌用哑铃多重合适呢?

女孩练胸肌用哑铃多重

女孩练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异,没有一个固定的答案。由于每个人的基础不一样,健身没有一个固定的标准,只有那么一个大概的框架你能够去参考。这个问题具体好比会牵涉到“RM”,如果可以理解什么是RM,那就晓得用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下,做某个练习动作连续做的最高反复次数,即为这个动作、这个重量的RM。好比,5KG的哑铃做仰卧推胸,可以连续做15个,那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。

女生练胸肌用哑铃多重,哑铃重量选择看这四点 减肥 第1张

选择哑铃重量可考虑哪些要素

一、不一样的RM产生的训练功效不一样:

1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度,也能够说是增长肌肉块。

3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4、30RM以上主要提高肌肉的品质以及耗费耗费目标肌群的局部脂肪。

二、不一样的健身目的选择会不一样:

1、如果想要达到隆胸的功效,能够选择哑铃卧推可以做6-12RM重量的哑铃。

2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性,能够选择哑铃卧推可以做15-20RM重量的哑铃。

3、如果想要达到减缩胸部脂肪,能够选择哑铃卧推可以做30RM以上重量的哑铃。

女生练胸肌用哑铃多重,哑铃重量选择看这四点 减肥 第2张

三、不一样的健身功效选择会不一样:

1、基本上来说,低重量、多反复的训练能够添加肌肉耐力(18~25次/组,3组)。普通来说这种办法是比较适合希望塑形的女性的,是女性的首选,由于这种锻炼办法不只能够添加肌肉的品质,还不会使肌肉的体积显著增大;

2、中等重量、中等反复次数的训练能够添加肌肉维度(8~12次/组,4组);

3、大重量、少反复的训练能够添加肌肉的非常大力量(3~6次/组,3~4组)。

女生练胸肌用哑铃多重,哑铃重量选择看这四点 减肥 第3张

四、不一样的身高体重选择会不一样:

还可依据身高和体重来进行选购。如果你不晓得怎么样选择,可参考以下的原则,这是依据国人常规体质和运动强度来制订的,同时考虑到以后哑铃健身强度添加的阶段。

1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)

2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

女生练胸肌用哑铃多重,哑铃重量选择看这四点 减肥 第4张

小贴士

总之,对于女性来说,普通比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身降脂的作用。不过,非专业训练的话,实际操作的时候也没必要这么麻烦,用的时候不妨试举选重量不但可以。连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。

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