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减肥食谱一周瘦10斤,重磅推荐10款热门减肥食谱

瘦瘦女性网 2021-03-09 浏览:481

10款热门瘦身食谱

第一款:鸡蛋牛奶+水果素食

1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃,与中餐相仿,但是只吃七到八分饱不但可以,而过了九点後就不可再吃任意东西,但是水果除外。

4、在睡前喝杯果汁,能够挤柠檬原汁+水+二颗酸梅,味道极佳,切记不加糖。

5、再配合适度运动。

第二款:鸡蛋瘦身法

1、以鸡蛋为主,每天三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期能够瘦身5kg。

2、鸡蛋第一天量不限制,以后每天食三个,假使胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。

3、此办法可做两周高效,每周5kg两周共10kg,两周后不再继续。

第三款:优酪乳瘦身减肥食疗

1、起床后:两杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:优酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寝前:1-2杯水

第四款:全麦面包+脱脂牛奶

1、早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(可乐亦可)。

2、中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可),水煮青菜,水果一颗(芭乐或是苹果、蕃茄),茶一杯(可乐亦可)。

3、晚餐:晚餐的菜单自己调配,但是禁止食用淀粉类和肉类。

第五款:牛奶苹果餐

1、早餐:一瓶牛奶,或不加糖咖啡加上一颗白煮蛋或茶叶蛋。

2、苹果:从午间12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚间8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

第六款:西红柿瘦身餐

1、早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1个。

2、午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。

3、晚餐:番茄1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。

第七款:柠檬水瘦身法

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每天至少喝下三公升的柠檬水,不需特地节食或禁绝零食,但是必需时时补充柠檬水。

3、必需搭配每天15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有危害物质。

第八款:蜂蜜瘦身法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常饮食(但是不要大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常饮食。

第九款:红薯瘦身餐

1、早餐:1杯豆浆、1个红薯。

2、午餐:酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

3、晚餐:红薯1个,生冲雷公根白果茶1杯。

第十款:中药饮帖瘦身法

1、决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。

2、以六碗水煮开後,再转小火煮三分钟,马上倒出来,避免药汁被药渣吸光。

3、每日服一帖,如有腹泻情形,能够隔日服用。

注意:服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后,只需合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

减肥食谱一周瘦10斤,重磅推荐10款热门减肥食谱 减肥 第1张

减肥小贴士

1、绝对不吃宵夜,少吃零食。

2、三餐都要吃(八分饱不但可以),但是是不能吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢能够以免吃下过度的食物。

3、少吃油炸食品或者甜食,这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(走路、保龄球可)。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但是应尽可能减少。

6、食物之烹调,减少用油。

7、请选择适合自己的瘦身办法,若身体负荷不了,请勿逞强,“瘦得健康”才是咱们的理想!

减肥食谱一周瘦10斤,重磅推荐10款热门减肥食谱 减肥 第2张

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