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平板支撑消耗多少热量,靠平板支撑减脂行不通

瘦瘦女性网 2021-03-11 浏览:259

平板支撑耗费多少热量

有数据已表明,以标准姿态做平板支撑一小时耗费的热量也大概只有211大卡,比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅(约0.9斤)脂肪大约须要耗费3500大卡的热量。

因而,即便有人能每日做平板支撑一小时,要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且,多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已,有谁能做到一小时呢?所以单靠平板支撑来练瘦身功效微乎其微。

平板支撑消耗多少热量,靠平板支撑减脂行不通 减肥 第1张

平板支撑重塑形而非降脂

做平板支撑功效是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰肚子,大腿,小腿、屁股的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,协助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更诱人,它几乎属于全身耗费式塑身。但是平板支撑不是有氧,不会减掉你任意部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有降脂的特点,在减肥方面具有很大的局限性,往往只是作为瘦身减肥的辅助手段,想通过平板减肥来瘦身的做法是不可取的。

平板支撑消耗多少热量,靠平板支撑减脂行不通 减肥 第2张

有氧运动才是降脂的惟一办法

关于平板支撑所谓的迅速瘦身神效是不现实的,平板支撑的健身功效是有局限性的。人体身材骨干与否主要与体内脂肪含量有关,有氧运动才是去除脂肪的惟一办法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动,能量耗费也会有限,并不具备消弭脂肪的效果。

如果想降脂,还是认认真真跑步,骑车,游泳吧,有氧才是降脂的王道。当然,还要注意掌控饮食,瘦身不易,掌控饮食更难。

平板支撑消耗多少热量,靠平板支撑减脂行不通 减肥 第3张

平板支撑有肯定瘦身作用但是不显著

平板支撑有肯定的瘦身作用,但是说平板支撑有瘦身奇效有些夸张,它的锻炼功效因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样,每个人的个体都有差异,选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会引起功效的不一样。

像这种支撑训练以及一些相似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都可以使身体的线条变得愈加匀称。但是是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,普通不会产生显著的降脂功效。当然,如果可以坚持训练,循序渐进,也会起到肯定的作用。好比坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和瘦身的功效还是能够看见的。

平板支撑消耗多少热量,靠平板支撑减脂行不通 减肥 第4张

不适合做平板支撑的人群

1、重大脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群因为骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为回复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。因为该运动会对血管引起压力,患有心血管疾病者也不建议进行。

3、因为对腰肚子肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌回复、防止子宫脱垂有益处。

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