最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法

2021-03-11 298
摘要:大家想知道最有效的懒人减肥法是什么吗?答案就是:水煮蛋减肥法。水煮蛋减肥法是指以鸡蛋为主要食物并搭配极少其他食物的一种低热量饮食减肥法,水煮蛋高蛋白,饱腹感强,营养丰富,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。此法非常适合懒人哦!

水煮蛋减肥法的具体做法

经典食谱:

早餐:水煮蛋能够吃一到两个,然后选择自己爱吃的水果,不能吃的过多哦,然后再喝一杯牛奶或纯黑咖啡(未加任意糖和奶精)。

中餐:能够吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐:选择自己爱吃的水果,水煮蛋能够吃两个,也能够吃少许牛肉或白肉类,好比鸡鸭肉和鱼肉。

Tips:鸡蛋中的蛋黄素能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内壁停留的时间。而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

水果应选择热量低和纤维含量高的,如苹果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃腹部也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或是是水煮。

每日依照这个食谱吃,途中也能够换着吃,但是记住不能吃高热量高脂肪的食物,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。普通来说,吃一周后体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第1张

水煮蛋减肥法推荐食谱:

星期一

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黄瓜1份、吐司面包1片。

Tips:葡萄柚富含丰富的维生素C,含糖量低,不只有美容的效果,还能降低体内的胆固醇和心血管疾病发生的几率。总是食用葡萄柚,能高效的对抗肥胖症。

星期二

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份

晚餐:牛排1份、生菜1份、黄瓜1份。

Tips:咖啡不紧能提神,还能够收缩血管,促进人体的新陈代谢,从而更快的分解体内脂肪。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第2张

星期三

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

Tips:黄瓜含水量非常高,热量很低,其中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于减肥。

星期四

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips:减肥期间为了保证身体机能正常运转,能够适量的食用一些鱼,如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素,能补充人体所需的氨基酸,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份。

晚餐:鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips:水果沙拉能够促进肠道蠕动,减少体内垃圾的沉淀,有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

Tips:牛肉是诸多肉类中热量含量最低的,蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,因为含有较高的胆固醇,所以必须要适量,与其他配菜吃到六分饱就能够了。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第3张

星期日

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐:鱼肉1份、番茄和黄瓜各1份、黑咖啡1杯。

Tips:番茄含有丰富的营养物质,有抑制细菌的作用,还有添加胃液酸度,协助消化,调整胃肠功能的作用。其中的果酸,还能降低胆固醇的含量。

水煮蛋减肥法注意事项:

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽可能依照食谱上的吃,如果要换食物,热量最好是相等的。

2、千万不能让自己饿着,也不能吃的过饱,每餐大概吃七八分饱就行了,要是还是觉得饿,能够在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不能为了减肥愈加迅速,而在短时间减少自己的食量,这样尽管体重掉的快速,但是回复饮食后,身材反弹的也快速。

4、成功减到满意的体重后,能够适量缓缓回复之前的饮食,但是要记住要吃清淡的食物,少吃高热量食物,这样体重也不会轻易反弹的。

舒适提醒:

这个食谱并没有哪些副作用,但是最应该注意的就是每日要吃三四个鸡蛋左右,等于每日吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不能尝试这种减肥办法。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第4张

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