高拥联盟-瘦瘦网

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法

瘦瘦女性网 2021-03-11 浏览:548

水煮蛋瘦身法的具体做法

经典食谱:

早餐:水煮蛋能够吃一到两个,然后选择自己爱吃的水果,不能吃的过多哦,然后再喝一杯牛奶或纯黑咖啡(未加任意糖和奶精)。

中餐:能够吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐:选择自己爱吃的水果,水煮蛋能够吃两个,也能够吃少许牛肉或白肉类,好比鸡鸭肉和鱼肉。

Tips:鸡蛋中的蛋黄素能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内壁停留的时间。而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

水果应选择热量低和纤维含量高的,如苹果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃腹部也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或是是水煮。

每日依照这个食谱吃,途中也能够换着吃,但是记住不能吃高热量高脂肪的食物,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。普通来说,吃一周后体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第1张

水煮蛋瘦身法推荐食谱:

星期一

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黄瓜1份、吐司面包1片。

Tips:葡萄柚富含丰富的维生素C,含糖量低,不只有美容的效果,还能降低体内的胆固醇和心血管疾病发生的几率。总是食用葡萄柚,能高效的对抗肥胖症。

星期二

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份

晚餐:牛排1份、生菜1份、黄瓜1份。

Tips:咖啡不紧能提神,还能够收缩血管,促进人体的新陈代谢,从而更快的分解体内脂肪。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第2张

星期三

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

Tips:黄瓜含水量非常高,热量很低,其中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于瘦身。

星期四

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

Tips:瘦身期间为了保证身体机能正常运转,能够适量的食用一些鱼,如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素,能补充人体所需的氨基酸,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

星期五

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份。

晚餐:鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

Tips:水果沙拉能够促进肠道蠕动,减少体内垃圾的沉淀,有排毒排宿便的作用。

星期六

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

Tips:牛肉是诸多肉类中热量含量最低的,蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,因为含有较高的胆固醇,所以必须要适量,与其他配菜吃到六分饱就能够了。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第3张

星期日

早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐:鱼肉1份、番茄和黄瓜各1份、黑咖啡1杯。

Tips:番茄含有丰富的营养物质,有抑制细菌的作用,还有添加胃液酸度,协助消化,调整胃肠功能的作用。其中的果酸,还能降低胆固醇的含量。

水煮蛋瘦身法注意事项:

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽可能依照食谱上的吃,如果要换食物,热量最好是相等的。

2、千万不能让自己饿着,也不能吃的过饱,每餐大概吃七八分饱就行了,要是还是觉得饿,能够在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不能为了瘦身愈加迅速,而在短时间减少自己的食量,这样尽管体重掉的快速,但是回复饮食后,身材反弹的也快速。

4、成功减到满意的体重后,能够适量缓缓回复之前的饮食,但是要记住要吃清淡的食物,少吃高热量食物,这样体重也不会轻易反弹的。

舒适提醒:

这个食谱并没有哪些副作用,但是最应该注意的就是每日要吃三四个鸡蛋左右,等于每日吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不能尝试这种瘦身办法。

最有效的懒人减肥法,水煮蛋减肥法 减肥 第4张

发表评论