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健身者一天要吃多少鸡蛋,血脂胆固醇正常女性以两个为限

瘦瘦女性网 2021-03-14 浏览:379

健身者一天要吃多少鸡蛋

据研讨,18-25岁的女性健身者,在血脂、胆固醇等指标正常的前提下,每日能够吃两个鸡蛋。

日常注意肉奶豆类的摄入则鸡蛋可减量

应该注意的是,即使鸡蛋的营养优质,它也只是食谱的一部分。如果日常饮食有注意肉食、奶类、豆类的摄入,那么适量减少鸡蛋的食用量就有必要。对于总是运动者来说,吃鸡蛋过多很容易添加肝脏与肾脏的负担。

健身者一天要吃多少鸡蛋,血脂胆固醇正常女性以两个为限 减肥 第1张

可依据年龄选择鸡蛋进食量

杰芙·沃勒克教授指出,健身适合各个年龄段的人,健身者的最佳鸡蛋进食量除了依据肉食奶类的摄取量增减外,也要依据年龄段来区分,通常老人每日吃1—2个,中青年每日吃2个,重体力劳动者,每日可吃2—3个,儿童的代谢快,每日也可吃2—3个。

健身专家提醒:吃鸡蛋有助于增长肌肉减少脂肪,吃几个鸡蛋好须要依据健身者的年龄而定,健身饮食应该注意营养均衡,所以健身者也不要只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤为肉食。

健身者一天的鸡蛋摄取量除了看年龄段选择外,还应依据一天膳食中肉类、奶类、及豆类的摄取量不一样而进行适当增减。

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小贴士

吃鸡蛋为什么有助增肌

杰芙·沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理须要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。

另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B可以分解脂肪,协助修复细胞膜,有益于肌肉生长。

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吃鸡蛋为什么有助于降脂

吃鸡蛋之所以有助降脂,由于它比其他食物能使人维持更长久饱腹感。所以吃过鸡蛋后,人们接下来吃的就会减少。健身者吃鸡蛋尽可能选择水煮的方式,由于多吃“原貌”食物能协助人体提高代谢(食物为原貌证实加工程序少,加工少的食物热量更低)。

盘点:健身期的身体须要蛋白质,鸡蛋是相对经济的蛋白质来源。血脂、胆固醇正常的女性以一天以两个为上限。运动健身后要多长时间适合吃鸡蛋呢?运动健身后不适宜马上吃东西,补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后。

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