苹果和香蕉哪个减肥效果好，苹果热量更低减肥效果更好
2022-03-15
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摘要：水果减肥法一直被MM们推崇，时下很多水果都可达到减肥瘦身的目的，其中最常吃的就是香蕉和苹果。可是，很多人在选择的时候会很纠结，到底是吃苹果减肥效果好，还是吃香蕉体重下降更快呢？下面我们就来了解一下，这两种水果哪种更减肥吧。
苹果和香蕉都能减肥
1、苹果减肥的原理
苹果中的果胶和鞣酸，可刺激肠壁蠕动，促进肠道排泄毒素和废物，其中的粗纤维能松软粪便，减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果，还能增强饱腹感，降低食物摄入。
2、香蕉减肥的原理
香蕉含丰富的膳食纤维，有润肠通便，防止便秘的作用。而且，香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积，促进脂质代谢。每日早晚吃香蕉，对减肥很有协助。
苹果和香蕉哪个减肥功效好
苹果减肥功效更好。
香蕉和苹果都是常用的减肥水果，但是是相比较而言，苹果的热量更低，从这一点看，吃苹果应该更减肥，苹果减肥相当于节食减肥了。
苹果的热量：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。
香蕉的热量：91大卡/100克，碳水化合物22.0克。
每日吃多少香蕉或苹果减肥
进行吃香蕉减肥，或是吃苹果减肥的时候，也要适当的掌控一下进食量，由于水果尽管热量不高，但是是糖分较高，吃太多，糖分吸收不了会转化为脂肪的。
1、吃苹果减肥时，每日吃6-8个；
2、吃香蕉减肥时，每日吃6-7根。能够饿了就吃，也能够依照三餐时间来吃。
怎样吃苹果减肥
如果是想要达到更快减肥的功效，能够尝试每日吃6-8个，连续2-3天只吃苹果减肥。这种方式减肥奏效很快，不过很容易反弹，适合急需减掉小腹部的人。
不过，如果是想要健康安全的吃苹果减肥，能够每日晚餐只吃1个苹果，早餐、午餐正常饮食，这样减肥速度比较慢，通常坚持一个月能瘦3-5斤，不过对健康伤害小，能够长期进行。
不倡导长期光吃苹果或香蕉减肥
如果长期仅靠香蕉和苹果作为主食来达到减肥的目的，身领会缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，接着就会发出危险警报。所以，不倡导大家光吃水果来减肥，减肥餐必须要营养均衡、食材搭配合理，减肥必须要注意以健康为第一因素，不然就得不偿失了。
