小腿肌肉怎么减,丢去小腿肌肉还原迷人美腿

2022-03-15 518
摘要:很多MM们很苦恼小腿长肌肉,特别是爱运动的妹子,发现自己一不小心运动方法没掌握好,反而练就一双肌肉腿,实在是难看。那么,小腿长肌肉了该怎么减呢?下面小编教你如何成功消除腿部肌肉,还你迷人美腿哦。

小腿肌肉怎样减

肌肉型小腿的减肥法和水肿型或脂肪型腿是不同的,与其说是减肥,不如说是“塑形”。

因而肌肉型小腿要改变小腿的形态和高效地提高功能,必须要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼,让多余脂肪消弭的同时重塑腿上的肌肉线条,力求让肌肉形状变得窄而细长,如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多!

何为肌肉型小腿

采取肌肉型小腿减法,首先要判断你能否是肌肉型小腿。判断办法为:

脂肪普通在皮下,而肌肉普通是附在骨头上。所以,放松腿上,如果能容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿上之后作非常有效,此刻僵硬的脂肪也会被软化,轻松就能够抓起来。

tips:当然,如果您已经长期不运动,那么就肯定是脂肪偏多了——即便以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

小腿肌肉怎么减,丢去小腿肌肉还原迷人美腿 减肥 第1张

肌肉型小腿“塑形”法

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不很容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。

做法:坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也能够睡前进行,每次不少于200下,能高效促进循环,协助放松紧张的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

在沐浴之后在腿上涂抹具有燃脂紧实效果的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微使劲,感觉轻轻发热或发疼功效最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿上拉筋法

腿上肌肉紧实、小腿粗壮的MM总是做这组拉筋运动,能够通过对韧带的练习达到拉伸腿上线条、细长小腿的效果。具体做法:

a.坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

b.两只手的手指抓住右脚的脚底,让右脚缓缓地抬高。柔软度不好的人,能够将手抓在脚踝或者小腿的地方,让你做起来较轻松。

c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、日常踮脚法

踮脚可高效塑造细长腿型。首先要保持站立的姿态,双手自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始缓缓抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、翘臀,再慢慢放下。

tips:每次可反复做10次,做完后小腿肌肉能够会有疼痛感,但是很快就会消逝。

小腿肌肉怎么减,丢去小腿肌肉还原迷人美腿 减肥 第2张

舒适提醒:警觉不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间更快跑—改成长距离慢跑法。

2、大强度有氧健身—改成缓慢但是有拉伸作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步—这种办法更适合腿上肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每日靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后功效最好。)

4、蛙式泳姿—改成自在泳,对于拉伸身体特地是腿上线条功效更好。

怎么样预防肌肉型小腿

1、舒展小腿腹运动

一成天的时间下来,脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多,再加上散步或者站立,小腿腿腹容易因而变得强壮,缓缓又变成肌肉,即便是坐着,腿上仍然是人体最下端部位,所以也须要舒展腿腹。

做法:可坐在椅子上两条腿自然下垂,也能够坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽可能往上翘,此刻会感觉到小腿腹酸酸的,然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都能够做,一天次数不限。

2、给小腿腹按摩

每日适时给小腿按摩最主要的功用是以免小腿腹发展成为肌肉。注意按摩的时候要很使劲,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿肚子分使劲的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩。

做法:按摩的时候小腿尽可能放松,端正坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再对着小腿腹部处使劲捏压。

3、调整站姿与走姿

这是很基本也是预防肌肉型腿以及打造完美腿型最重要的一点。

正确的站姿不仅能够矫正不好看的腿型,也能够让整个人的体态变得好看,也会让屁股和大腿的肌肉结实,甚至连驼背也可以缓缓改善,而且非常简单,只需记得站立时双膝要并拢并且打直,腰杆挺直收小腹,抬头挺胸,但是是要持之以恒的做,然后变成一种习气,才能够够渐渐看到功效。

同样,走姿也很重要,不正确的走姿使劲的部位与方式不对,很容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且散步的路径是不断线,行走时两膝盖会轻轻碰触摩擦。

小腿肌肉怎么减,丢去小腿肌肉还原迷人美腿 减肥 第3张

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