快速减肚子赘肉的动作，4个动作很甩赘肉
2021-03-16
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摘要：说到怎么减肚子?很多人可能都会想仰卧起坐，但容易引发疲劳，因此每天做的量很有限。下面为大家推荐4个快速减肚子的动作，每天坚持做几遍，有很好的甩肉功效哦。
4个迅速减大肚赘肉的动作
蜘蛛侠式
这款动作能够运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、胳膊、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿态，胳膊要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽可能靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环重复，两侧各15个算一组。
剪刀腿
能够锻炼到肚子的肌肉，特地是腹直肌。
先坐在地板上，然后向后仰，将双手胳膊和手掌心放在地上，撑住身体，再把两条腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45
度角，然后再缓缓的放下，腿着落的过程中，一直的交叉两条腿的位置，直到落地，反复抬起、落下、交叉的运动，30秒内尽量多的完成。
超人式
主要锻炼背部和肚子的肌肉。
向面朝下趴在地上，双手放在头后，两条腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽量的离开地面，保持5秒后回复卧姿，反复10次，最后抬起要保持到坚持不住为止。
俯卧屈膝式
训练腹肌群，特地是腹斜肌，同时也包括了大腿、屁股、背部、胸部、胳膊、肩膀的肌肉。
首先保持住俯卧撑的姿态，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。
