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快速减肚子赘肉的动作,4个动作很甩赘肉

瘦瘦女性网 2021-03-16 浏览:426

4个迅速减大肚赘肉的动作

蜘蛛侠式

这款动作能够运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、胳膊、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿态,胳膊要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽可能靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环重复,两侧各15个算一组。

剪刀腿

能够锻炼到肚子的肌肉,特地是腹直肌。

先坐在地板上,然后向后仰,将双手胳膊和手掌心放在地上,撑住身体,再把两条腿腾空伸直,向上抬起,距离地面45

度角,然后再缓缓的放下,腿着落的过程中,一直的交叉两条腿的位置,直到落地,反复抬起、落下、交叉的运动,30秒内尽量多的完成。

快速减肚子赘肉的动作,4个动作很甩赘肉 减肥 第1张

超人式

主要锻炼背部和肚子的肌肉。

向面朝下趴在地上,双手放在头后,两条腿伸直,以腰部为支撑点,上下半身同时向上抬起,胸部和大腿都要尽量的离开地面,保持5秒后回复卧姿,反复10次,最后抬起要保持到坚持不住为止。

俯卧屈膝式

训练腹肌群,特地是腹斜肌,同时也包括了大腿、屁股、背部、胸部、胳膊、肩膀的肌肉。

首先保持住俯卧撑的姿态,然后弯曲左腿,向前抬膝盖,向右手肘的方向靠近,然后收回腿,摆直,接着换右腿,弯曲右腿,向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。

快速减肚子赘肉的动作,4个动作很甩赘肉 减肥 第2张

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