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不吃主食能减肥吗,减肥进误区反弹更快

瘦瘦女性网 2021-03-16 浏览:298

不吃主食能瘦身吗

不要。

瘦身不是单单摄取热量小于耗费热量就能够,完全不吃主食的节食瘦身方法可能反而让身体更很容易发胖。

不吃主食能减肥吗,减肥进误区反弹更快 减肥 第1张

不吃主食拉低基础代谢率更难瘦身

主食能够分为精制的白色碳水化合物(白米白面白馒头等)和复杂碳水化合物(红薯、玉米等)。如果为了瘦身完全不吃主食,身体以为你进入窘境,为了节约开支,基础代谢率会下降20%-30%。而基础代谢率越高,耗费掉的能量也就越多。

所以不吃主食导致基础代谢率降低,是不利于瘦身的。不吃主食的节食方法不要瘦身。

不吃主食肌肉被分解体重反弹

不吃主食也是一种节食手段,咱们说过,节食容易走向误区,导致瘦身失败,体重反弹。

不吃主食的时候,身体还会分解肌肉做营养。除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦回复正常吃主食,身体便加快吸收,于是体重迅速反弹。

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主食对瘦身者的意义

碳水化合物是你身体供能的主力军,也是重要的生命物质,你的生命基本仰仗碳水化合物主食。

为了防止“瘦体重”——肌肉的耗费,在瘦身期间必需保证每餐肯定量的碳水化合物主食。

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瘦身要怎样吃主食

少吃高GI主食有利于瘦身

高GI食物会很快产生大量糖分,你的身体无法立刻利用掉这些糖分,富余出来的糖分,你的身领会认为这些是没用的,能够储存为脂肪以备不时之需。

一切的细粮主食(白米饭、蛋糕、白面包、白馒头)GI值都比较高,瘦身者在运动后能够吃这类主食作为能量补充、肌肉回复。在平常不运动的时候要少吃。

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多吃低GI主食因为利于瘦身

低GI食物—缓慢释放,血糖添加缓慢,胰岛素波动小,不会过多引起脂肪储存。

低GI的食物就是大部分的粗粮主食,豆子、豆腐、玉米、燕麦、藜麦、糙米等都在此列。瘦身者平时每顿能够将粗粮做为主食。由于普通瘦身的人都须要保证每餐的主食摄取,如果来不及预备足够的粗粮,适量吃一些高GI细粮也是能够的。

每日不吃主食的做法不会让你长期瘦下去。不吃主食的节食方法纯粹是瘦身的大误区。主食的GI值都有不一样,瘦身期间,你得明白什么该适量多吃,什么适量少吃。

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