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减掉啤酒肚之运动方面

侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，重复数次。在做此组腹部减肥运动时，背部必需紧贴地面，侧起身的屁股亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

曲膝抬腿

坐于地板上，以屁股为支点，双臂撑住地面，两条腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来高效地收缩小腹。

仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，两条腿微弓，如普通仰卧起坐，起身然后躺下，反复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他协助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

刚开始练习仰卧起坐或是肚子赘肉较多的人，能够从双手放于脑后或是向前平伸的姿态开始，这样会大大降低咱们运动的难度，同时这样练习也可以降低练习者受伤的可能性。当然，随着练习的熟练，咱们能够缓缓的尝试双手交叉在胸前的姿态。

每日至少运动30分钟(时间自己合理安排)

1、每日早晨起床后20分钟后，跳18分钟绳，尽可能多跳，每跳五分钟，休息一分钟，18分钟后，正好能跳完三组。

2、跳完绳后，做五分钟的扭腰运动，向左扭16个节奏后，向右扭16个节奏，如此五分钟。

3、晚间吃饱饭一个半小时后，玩20分钟的呼啦圈，玩到累就休息一分钟。

4、晚间临睡觉的前三十分，做两组俯卧撑，一组20个。做完以后做一分钟的向左，向右扭腰动作。

减掉啤酒肚之饮食方面

一日三餐，注意饮食

为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，由于早晨是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因而早餐必须要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，协助减少晚餐的摄取量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任意主食，减肥前一个月晚间能够喝杯牛奶或是吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

很多人都习气用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，能够多喝水或是出去散走路。饭前喝汤也是个不过的饮食习气，这不只可以润滑肠道，添加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄入量。但是是要注意的是，喝的汤不要太油腻，最好是喝清汤。

喝茶去脂，少饮酒

喝茶可以去脂，但是是要适当。早餐吃饱后，能够适当喝一点发酵或是半发酵的茶，好比普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不能立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，避免加重失眠。

更快减掉啤酒肚应注意的细节

1、少乘电梯多散步，能站着绝不坐着能动起来绝不闲着。打电话，等人、穿鞋子总之利用所有能够利用的细节时间站立站着的时候能踮起脚尖功效更好。

2、少在外面吃饭。由于餐馆为了使食物更美味，会往菜肴里加更多的油、盐等调料热量和脂肪也就更多。

3、如果你是在办公室工作的人，就在办公桌上放一瓶水，不时地喝一小口。想吃甜食时，喝口水，会抑制住吃甜食的欲望。

4、掌控饮食对于咱们的消弭啤酒肚有着很大的协助，但是是你晓得定时定量的进食对于消弭啤酒肚同样很有协助吗?这是由于定时定量的进餐，咱们就不会吃的太多，同时也不会轻易的放弃自己对于饮食的掌控，无节制的进食哦!

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