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男生减肚子赘肉简单方法,不用运动就能瘦肚子的好方法哦

瘦瘦女性网 2021-03-20 浏览:528

减大肚赘肉的10个简单办法

1、不能忽略早餐和午餐

节食瘦身对于男人来说,难度最大。而且如果不吃早餐或是午餐,晚间回到家一定会大吃大喝,引起暴饮暴食的坏习气。所以,建议男人朋友三餐必须要按时吃,能够随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不能由于短期瘦身内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的办法只会让你越来越肥。

2、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也会有锻炼的效果。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到肚子,肚子肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

3、少欲多施

不能贪图方便就让同学或是同事帮你带饭买东西的,不能给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看能够为别人顺手做些什么,这样一来,不只广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好办法哦。

男生减肚子赘肉简单方法,不用运动就能瘦肚子的好方法哦 减肥 第1张

4、晚间六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易造成发胖。但是如果你是有小肚腩的MM,能够将晚餐安排在晚间6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样肚子不会囤积脂肪哦。

5、少肉多菜

据医学证实,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多很容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也会有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,添加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因而,果蔬是瘦身者的最佳选择。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或是其它零食的时候,适当地喝一点水,便能够减轻进食的欲望。当有压力的时候也不能寄情于吃食,能够多走路,用正确的办法释放压力。

7、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有很多的水,就会添加饱腹感。纤维能掌控提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

男生减肚子赘肉简单方法,不用运动就能瘦肚子的好方法哦 减肥 第2张

8、下肚子脂肪指压法

肚子是脂肪沉积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下肚子时,要稍使劲使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧肚子点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍使劲缓慢按压15秒钟。

9、少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此刻更利于瘦身,因而,当冬天来临时不能穿得太暖和,最好是穿着仅仅及暖便可。此外,要总是洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体可以得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

10、腹式呼吸

腹式呼吸不但是能刺激肠胃的蠕动,还能够促进体内宿便排出,同时加速肚子脂肪燃烧。每日利用每个窝在沙发里看电视时或者睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉肚子渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再缓缓再从口吐气,能够感觉到肚子慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就能够了。呼吸时把注意力集中在肚子的起伏上,坚持一个月就能够看到功效了哦。

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