高拥联盟-瘦瘦网

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃

瘦瘦女性网 2021-03-21 浏览:429

吃玉米能够瘦身吗

能够瘦身!

玉米的热量不高,且含有很多的维生素、膳食纤维等营养成分,能起到润肠排毒的效果,能够减少脂肪的吸收,绝对是具有肯定的瘦身功效的。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第1张

玉米瘦身的原理

1、膳食纤维:玉米含很多的膳食纤维,可以润肠道排肠毒,从而达到瘦小腹的功效,而且膳食纤维在肠道里会膨胀,会添加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉,淀粉在胃中停留时间长,不很容易使人产生饥饿感,对于掌控对其他食物脂肪的摄取有协助。

2、镁元素:玉米里所含的镁元素也会有利于肠胃蠕动,协助消化吸收,促进体内废物的排泄,也能促进瘦身。

3、玉米须利尿:玉米须味甘性平,有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以,玉米的利尿效果,可以消弭身体水肿,想瘦身的能够煲汤来喝。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第2张

玉米瘦身一天吃多少合适

玉米一天吃1-2个为宜。

玉米其实也不是吃的越多瘦身功效越好的,反而由于玉米含有肯定热量、脂肪、糖类,所以不要很多的食用,一天吃1-2根不但可以,避免发生热量不要及时耗费引起发胖的现象发生。

而且,不要一日三餐只吃玉米,那样尽管瘦身功效比较好,但是是长期单吃玉米的人,会发生维生素pp缺乏症,出现皮肤粗糙、角化过度等表现,所以只在晚餐或午餐中选择一餐把玉米当做主食就好。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第3张

玉米怎样吃瘦身功效好

1、玉米代餐

将玉米代替正餐来食用,在午餐或者晚餐的时候拿煮玉米当做主食,再搭配一些新鲜的蔬菜或水果,既能补充身体所需营养物质,也能减少热量摄取。

2、玉米须汤

在煮玉米的时候将玉米须也一同留下来煮水,玉米须有比较好的利尿效果,在玉米煮熟之后连汤带玉米一同食用对于瘦身是有益处的。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第4张

3、玉米茶

把玉米粒剥下来后放到锅中炒干,并用果汁机将其打成粉末,在快烧开的开水中倒入50-100克的炒玉米粉,再煮10分钟左右不但可以饮用,注意不能加糖。

4、水煮玉米

与微波烹饪相同,为了以免糖分的减少,能够预留一些玉米的包叶,再放入锅中烹煮。水沸腾后,加入盐烹煮5~6分钟。盐分依玉米根数而定,须注意以免烹煮过久而产生干涩感。

注意事项:煮玉米的水也是能够喝的。煮玉米的水具有利尿作用的,尤为对于水肿型臃肿的人非常有协助,能够高效消弭水肿,防止发胖。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第5张

舒适提醒:吃玉米瘦身功效其实有限

玉米的确有瘦身效果,但是单纯只靠吃玉米来瘦身,功效并不会很好,最好的瘦身方式还是要掌控饮食,限制热量的摄取,再搭配合理的运动,长期坚持,那样才是最健康,而且不会发生反弹。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第6张

玉米瘦身法的不适人群

虽然玉米是一种营养价值很高的粗粮,但是有些人不适宜吃玉米,由于玉米难以满足人体对营养物质的特殊需求,也会加重肠胃的消化负担,对于下面述五类人群来说,玉米还是少吃为好:

1、消化系统不好的人

对于消化系统不好的朋友来说,最好不能食用玉米,由于玉米中属于粗粮中的一种,食用之后会添加肠胃的消化负担,很容易造成静脉破裂出血或是肠胃溃疡出血,所以消化系统不好最好不能吃玉米,特地是对于那些患有肝硬化、食道静脉曲张、或是是胃溃疡的患者。

2、免疫力低下的人

玉米中含有丰富的纤维素,食用之后,会阻挠人体对蛋白质的吸收和补充,还会降低脂肪的利用率,对于免疫力低下的朋友来说吗,也许会引起对身体多个器官功能的损害。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第7张

3、体力劳动者

对于体力劳动者而言,普通来说,劳动强度比较大,体内所须要的能量和热量较多,而玉米中的能量较少,无法提供给这些人群体内所需的能量和热量,所以体力劳动者不适宜把玉米当作主食进行食用。

4、处于生长发育期的青少年

由于正处于生长发育期的青少年,身体须要摄入大量的营养物质,而且他们对激素也会有着特殊的生理要求,而过多的摄取玉米不只会妨碍体内对营养素的吸收和利用,还会影响到激素的合成,所以玉米吃多了,可能对少年的生长发育带来不利的要素,青少年应该少吃玉米为好。

5、老年人

针对老年人这一特殊群体,玉米也应该尽可能少吃。由于玉米中的食物纤维会对肠胃引起很大负担,而老年人的肠胃原本就不是太好,玉米吃多了极很容易造成消化不良、便秘等症状,不利于老年人的身体健康。

吃玉米可以减肥吗,减肥主食玉米你得会吃 减肥 第8张

发表评论