中秋节健康饮食食谱,假日三天怎么减肥

2021-03-23 790
摘要:进入中秋节的三日假期,不需要上班,是否就放任自己大吃大喝了呢?如果这样就要小心赘肉横生。七丽女性网小编推荐中秋节健康饮食食谱,让你健康的度过假期,享瘦美食的同时还能减肥。看看中秋节怎么减肥吧?

中秋节健康饮食食谱,假日三天怎么减肥 减肥 第1张

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎样减肥

第一天:

早餐:1个水煮蛋、1片烤面包、半根香蕉、1杯黑咖啡或茶。

午餐:1杯酸奶、2片咸饼干、1杯黑咖啡或茶。

晚餐:2根烤肠、1小盘白灼西兰花、5颗葡萄、半根香蕉、半杯香草冰激凌、1杯黑咖啡或茶。

中秋节健康饮食食谱,假日三天怎么减肥 减肥 第2张

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎样减肥

第二天:

早餐:半个西柚、两匙花生酱、1片烤面包、一杯咖啡或茶。

中餐:半罐吞拿鱼、1片烤面包、一杯咖啡或茶。

晚餐:2片肉类、十条豆角、四季豆,十大粒红萝卜、1个苹果、一杯低脂雪糕、1杯咖啡或茶。

中秋节健康饮食食谱,假日三天怎么减肥 减肥 第3张

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎样减肥

第三天:

早餐:1片烤面包、2匙花生酱、半个葡萄柚、1杯黑咖啡或茶。

中餐:1片烤面包、1小盘清蒸鱼、1杯黑咖啡或茶。

晚餐:2片火腿、1小盘四季豆、10颗葡萄、1个苹果、1杯香草冰激凌、1杯黑咖啡或茶。

中秋节健康饮食食谱,假日三天怎么减肥 减肥 第4张

中秋节健康饮食食谱 假日三天怎样减肥

三日减肥食谱注意事项:

1、每日至少喝5杯水,在两餐之间和睡觉之前喝,此外切记不能进食其他东西。喝水能防止饥饿的迅速到来,还能促进消化,排出体内废物。

2、每日摄入的蛋白质不可过多,一天摄入总能量的20%~30%不但可以,如果一味过多的摄入蛋白质很有可能引起肝肾功能的损害。

3、糖分的摄入掌控在饮食总能量的40%~55%之间,切记不能使用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。

4、生食物可煮熟加热,放盐和胡椒粉不但可以,切记不可再加其他调料。

5、咖啡和茶切记不能加伴侣或是牛奶。(伴侣含有糊精,容易产生热量。牛奶就不用说了,含有脂肪、乳糖。)

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