徒手健身最有效的动作,6个简单有效的动作推荐给大家

2021-03-24 888
摘要:现在有些人是热衷大块头,所以拼命的在健身房挥汗如雨,有些人是希望通过简单的动作进行锻炼,达到塑身健美的效果。所以徒手健身在目前忙碌的社会中大行其道。下面就为大家分享一些徒手健身最有效的动作。

徒手健身非常有效的6个简单动作

收腹抬腿

两条腿并拢仰卧,双手放于屁股,然后以屁股为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿慢慢放下,但是不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。重复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

侧拉大腿

尽量将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,慢慢站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,重复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但是能练出大腿肌肉,而且还能够增进“生活情趣”。

挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男人的必练动作。徒手健身最有效的动作,6个简单有效的动作推荐给大家 减肥 第1张

潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身,除了能够锻炼出强健的肌肉外,还能够加强颈、背、腰、臀、腿上筋骨韧性。脚尽量地打开,手也张得更开,伏地。屁股翘起,上体使劲下压,但是不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿上抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,屁股再翘高,当然也要撑一下,最后还原成预备姿态,重复做8——10次。

交腿扭身

坐在地板上,左脚伸直,右腿弯曲跨过左腿,左手别住右膝盖。然后身体向右后方慢慢转动(右手可撑在地板上保持平衡),转至极限时保持20秒。重复做8——10次后,换侧再做。

弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽可能向前弯,头部尽可能向下,同时双手紧握在一同,然后双手在体后缓缓向上举至极限,保持20秒后,再将双手慢慢放开,重复做8——10次。

徒手健身最有效的动作,6个简单有效的动作推荐给大家 减肥 第2张

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