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原地跑步的正确姿势,原地跑和户外跑姿势要求相同

瘦瘦女性网 2021-03-27 浏览:587

原地跑步的正确姿态

虽说是在一个地方原地跑,让全身都在一个相似跑步的状态,但是是为了达到要求,在跑的时候,跑步的姿态和户外跑的姿态要求其实是一样的。总之,进行原地跑时要轻松、自若,使身体各个部位的动作高效地协调起来,保持良好的平衡姿态。

1、头部姿态:

头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。

2、胳膊姿态:

挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成90度,自然前后摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。这决定了你跑步的效率,也降低安全性。还有,跑累时,也注意不能耸肩, 能够晃晃肩膀,放松一下。

原地跑步的正确姿势,原地跑和户外跑姿势要求相同 减肥 第1张

3、腿上姿态:

下肢向前摆动时,大腿尽可能向前上方高抬,至少使脚离地20厘米以上。这样可使肚子肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、修长、充分而有节拍。

不过,抬腿要适度,不要一味的追求步幅和频率。增大步幅势必引起腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的危害。

4、落地姿态:

小腿放松自然下垂,脚尖微微落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹力量,使动作有节拍地进行。很多人在跑步时习气全脚掌着地,其实这种落地办法并不科学,因为落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。

还有,也切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不要保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来很容易引起膝关节等部位的损伤。

原地跑步的正确姿势,原地跑和户外跑姿势要求相同 减肥 第2张

原地跑步时的注意事项

1、必需穿鞋跑步

一双合适的跑步鞋对跑步瘦身的功效影响到很大,跑步的时候,必须要穿一双舒服的,具有减震功效的运动鞋。千万不能光着脚跑步,光着脚对脚和小腿的损害是最大的。体重越大的,损伤越大,这个肯定注意。

2、鞋里最好有脚垫

最好还有一个脚垫,铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居引起困扰。这点看似无所谓,但是其实是很重要的,特地是你要是住楼上,在上面咚咚的原地跑,下面人怎样受得了。

3、每日最多跑1个小时

每日最多跑1个小时,体重没有超过200斤的朋友,不须要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不能盲目坚持,要循序渐进。

原地跑步的正确姿势,原地跑和户外跑姿势要求相同 减肥 第3张

4、出现不适应立即停止

如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

5、膝盖有问题者不适宜

原地跑步,对膝关节有损伤,膝盖有故障的人不适合。

原地跑步的正确姿势,原地跑和户外跑姿势要求相同 减肥 第4张

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