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减肥效果好的食物,晚餐就只吃它猛减十多斤

瘦瘦女性网 2021-03-31 浏览:303

瘦身功效好的食物

1、燕麦粥

减肥效果好的食物,晚餐就只吃它猛减十多斤 减肥 第1张

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,添加饱腹感,掌控食欲。

牛奶燕麦粥做法:先把牛奶倒入奶锅,再加入燕麦小火煮,煮开后再煮3分钟加入葡萄干,拌匀不但可以。

2、黑米糙米饭

减肥效果好的食物,晚餐就只吃它猛减十多斤 减肥 第2张

糙米中所保留的外层组织具有很高的营养价值,既瘦身又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。

它是代替精细白米饭的很好的选择,做法同白米饭做法一样,只是黑米、糙米煮之前要放入水里泡两小时以才很容易熟。

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3、煮/蒸红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。

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4、土豆泥

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了很容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有瘦身功效。但是是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,最好用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

土豆泥做法:煮一锅水,水要完全淹没土豆,煮20分钟到土豆能够毫不费力的用叉子扮开。取出土豆,沥干水分,加入适量牛奶,使用勺子碾碎,碾时加盐和黑胡椒调味。

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