高拥联盟-瘦瘦网

办公室瘦肚子方法,上班族也能轻松瘦肚子

瘦瘦女性网 2021-04-04 浏览:435

办公室瘦腹部之饮食习气

要喝足够的水

喝水对于女士来说非常重要的,不只能够排毒美容,还能耗费肯定的卡路里。而对于细腰瘦腹部而言,喝水也是最有效的。

吃饭时不适宜太快

很多MM肚子隆起都是由于吃饭太快引起的,由于你吃得太快,食物无法消化,就容易导致脂肪的过量存储。

办公室瘦肚子方法,上班族也能轻松瘦肚子 减肥 第1张

多喝喝酸奶

喝酸奶对于细腰瘦腹部是最有效的,由于酸奶能改善肠道系统,以免肚子脂肪沉积。另外,你也能够多吃一些豆制品、蔬菜等食物。

晚饭要巧吃

如果你想要在晚饭少吃,但是又害怕饿的话,能够在晚饭前吃一些水果,或是喝杯水,先将胃液冲淡,同时能具有肯定饱腹作用,能够减轻胃部的不适。

办公室瘦肚子方法,上班族也能轻松瘦肚子 减肥 第2张

办公室瘦腹部之生活习气

1、不能长时间坐、卧、躺,尤为在饭后。

2、注意自己的坐姿、站姿和散步的姿态,要保持挺胸收腹。千万不能放松肚子的肌肉。兴许初期你会觉得不习气,但是坚持一周以后,你就会看到功效。

3、长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将肚子肌肉吸收,使肚子的脂肪进行运动,长期坚持,肚子就会变平坦。

4、很多人认为仰卧起坐能够使肚子平坦,其实单纯的仰卧起坐局部瘦身功效并不好,只能改善肚子肌肉线条。想使肚子赘肉消逝,就要全身运动,好比长距离走路、慢跑。

5、日常生活中应该尽可能多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多散步等,养成良好的运动习气将会使你受益终生。

6、尽可能少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习气,不暴饮暴食。

办公室瘦肚子方法,上班族也能轻松瘦肚子 减肥 第3张

办公室瘦腹部动作

腹肌练习

浅坐在椅子上,两条腿并拢且屈膝呈90度,上半身轻轻向后倾,腰背部保持平直,双手撑在身侧椅面上,收紧肚子;然后两条腿缓缓向上抬高,大腿尽可能往上身靠近,随后两条腿回落回复到刚开始的位置,反复做20次左右。

转腰练习

浅坐在椅子上,上半身挺直,两条腿并拢屈膝,双手向上抬起屈肘,胳膊与肩同高,下胳膊置于胸前,且双手握拳相对;然后上半身缓缓转向右侧,随后回复到正面,再往左侧扭转,反复做20次左右。

坚持按摩

按摩是肚子瘦身最快的办法之一,既能瘦身还能起到保养肌肤的功效。不过按摩瘦身是要坚持的,不要一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么功效。吃完饭之后,不管是站着还是卧着,都能够配合塑魅婷按摩,既省事又简单的加速脂肪燃烧。另外,在按摩的时候,特意做一些小运动,尽管看起来很多余,但是是瘦身功效会更好。办公室瘦肚子方法,上班族也能轻松瘦肚子 减肥 第4张

伸懒腰动作

坐在椅子上,上半身挺直,两条腿自然张开且屈膝,双手交叉向前平举,掌心朝外;然后双手往头顶方向举起伸展,掌心朝上,使身体有被向上拉伸的感觉;接下来,双手向左侧倾下,同时腰部向左侧弯,回复到正面,换另一侧做相同动作,两侧轮番反复做5次。

伸展拉伸运动

站姿,两条腿稍微张开,上半身挺直,双手自然垂置于身侧;然后左手往身后抬起伸展,右手则往头顶方向举起伸展,双手往相对应的方向抻拉,使背部有被挤压的感觉,随后双手回复到刚开始的位置,反复做10次。

办公室瘦肚子方法,上班族也能轻松瘦肚子 减肥 第5张

发表评论