空腹跑步好吗，不能减肥易增肥

空腹跑步好吗

不好。空腹跑步很容易出现低血糖症状(心慌、出虚汗、手脚颤抖)，尤为早晨空腹跑步的时候，有的人也许会由于身体低血糖而昏厥。

空腹跑步很容易增肥

空腹跑步因为跑步时耗费过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈，所以有也许会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，引起跑步减肥起到增肥的功效。

跑步前宜垫餐不适宜空腹

空腹跑步会引起跑者心慌、出虚汗、手脚颤抖等不适症状，对人体健康不利。

编辑家建议跑步前应注意糖类(香蕉、小份主食)和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可按正常饮食不但可以。

跑步前不适宜吃得太饱

跑步要保持良好的体内环境，在跑步前不要空腹也不适宜吃得太饱哦。饱腹状态立马跑步也许会引起消化不良，还会引起胃部下垂;饱腹跑步还会添加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能够进行运动，而且这是指的小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

如果是长跑(2小时左右)，在跑步前是不适合吃低卡路里、高纤维的食物(蔬菜、豆类)的。这类食物会刺激肠胃蠕动，或产生气体，在长途跑步之前吃这些会影响到跑步的表现。还要注意，跑步前不要吃任意油炸小吃、甜食，否则也会影响到跑步成绩。

空腹跑步对健康不利不要减肥

空腹跑步减肥尽管看上去能快速地燃烧脂肪，但是是对身体健康是不利的。如果你几个小时没吃东西就要去跑步，那么和可能由于血糖指数过低而头晕，重大的甚至会昏厥。

空腹跑步是错误的做法，不论是为了减肥还是健身，咱们都须要保证身体健康，合理减肥就须要选择健康科学的运动办法，别以为空腹跑步更好，实际上空腹跑步的方式是伤害身体的。

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