男生减肥食谱,一周瘦10斤

瘦瘦女性网 2021-04-07 550

男人健康瘦身食谱

周一

瘦身不能光有信心和热情,最好静下心来,完成一周的瘦身计划,告诉自己必需严厉照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始瘦身,这是个不错的起点!

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟

晚餐:苹果。

主打瘦身菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的效果,若能带皮食用,功效更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到瘦身作用。

周二

不要随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己发问题:我为什么要瘦身?我的目标是什么?记得给自己打气,必须要坚持下去哟!

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或者瘦肉),配米饭1小碗(1两);

晚餐:香蕉。

主打瘦身菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽可能少吃,还应该多喝!多喝水能够加快代谢,最好多喝茶,特地是绿茶,能够去除油腻,对瘦身有很好的辅助功效。好好加油吧,千万别泄气!

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个

晚餐:黄瓜

主打瘦身菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积,可谓消脂瘦身的佳品。

周四

瘦身到如今,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男靓女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和诱人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准一直努力吧,好身材肯定是你的!

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗

晚餐:菠萝

主打瘦身菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等效果。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于瘦身。

周五

要想减肥成功,必需在运动的同时严厉掌控饮食。大运动量使人胃口大开,快速产生饥饿感。此刻如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛劳必将付之东流。一心只想着瘦身,皮肤如同没有以前好了!

记住:瘦身期间要特地重视养颜噢!

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)

晚餐:黄瓜。

主打瘦身菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。总是食用绿豆芽有助于消腻、利尿、减脂。

周六

瘦身者常会觉得饥饿,能够吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的瘦身成果。今晚,还应该写一篇日记,认真盘点一周的瘦身经验。

最后别忘了向自己发问:下一周瘦身计划应该怎么样做?

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗

晚餐:黄瓜

主打瘦身菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,高效抑制臃肿的构成。

周日

不能为了瘦身,而把自己搞得身心疲惫,相信只需坚持到底,就肯定能够瘦下来。瘦身无捷径,想要成功减肥,靠的仍然是坚强的意志,但是这个意志不是过分逼迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗

晚餐:苹果

主打瘦身菜:黄瓜,黄瓜的减肥效果不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的效果。

男生减肥食谱,一周瘦10斤 减肥 第1张

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