跳绳瘦腿的正确方法，四种简单跳法让你告别萝卜腿

瘦瘦女性网 2021-04-08 1272

摘要：跳绳瘦腿的正确方法是什么？跳绳不会让腿变粗，前提就是一定要掌握这些不会跳粗腿的正确跳绳姿势，跳绳减肥者一定要知道，怎样跳绳能瘦腿，一起来看看跳绳瘦腿的跳法~

跳绳瘦腿的正确办法之基本跳法

掌握了跳绳瘦腿的基本跳法，以后进行瘦腿跳绳也就快速上手，而且对多种办法的瘦腿跳绳适应性也很好。

动作解析：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两只手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

动作解析：1.在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。2.开合跳一样张开合并就好。

将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿功效。

动作解析：1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。2.前走相似，运动前后腿就好。

高抬腿能迅速温暖身体，促进全身循环，紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的方法，配上高强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展，因而有翘臀功效。

动作解析：1.腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。

2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。

一条腿跳适合体重不中，对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。

动作解析：1.跑步的动作，一条腿轮番跳过绳子。2.后尽可能迅速地跳，这样才能够高效减掉腿部多余的赘肉。

以上的开合跳跳绳、高抬腿跳绳、一条腿跳绳都是较好的跳绳瘦腿的方法，除了掌握这些办法，还能够在每次跳绳完毕进行针对腿上的拉伸和按摩。如今很多运动App，如keep等都要专项的拉伸训练，跳完绳能够来一段拉伸，方式紧张的肌肉，雕塑腿上的线条，让瘦腿的功效更为显著。