走路减肥多久见效,走路速度不同见效快慢不同

2021-04-09 704
摘要:走路减肥可以说是运动减肥中最简单,最容易实现的方式了。那么,走路多久才能起到减肥的作用?走路减肥多久见效呢?

散步减肥多长时间奏效

普通说来,散步想要达到肯定的减肥功效,步速必须要中更快(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间普通要每次超过45分钟以上,每周保证3次这样的散步,且至少坚持两三个月才能够达到肯定的减肥功效。

快走虽是有氧运动,但是开始确实以糖为主要耗费能源,大约20分钟后,才会开始燃烧脂肪。耗费1千卡约需走30步,要耗费掉300千卡,则每日至少走1万步以上。当然,最关键还是在这期间一定要运动和饮食双管齐下,否则也是徒劳,不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。

走路减肥多久见效,走路速度不同见效快慢不同 减肥 第1张

散步速度不一样奏效快慢不一样

钻研表明,不一样的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量,平均成年人每日缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每日缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每日中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会添加卡路里的燃烧,每日快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

所以,步行多长时间能减肥,还要看你走的速度。快步走的话,一天半个小时就能有减肥的功效。

走路减肥多久见效,走路速度不同见效快慢不同 减肥 第2张

散步减肥需把握四个关键

1、训练强度

初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是非常大心律的75%80%。例如,30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

最好先放松地缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后,应进行放松活动。随后做腿上、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。

4、负重散步

负重散步能够添加热量耗费,如背着背包走。不过,重量2公斤-3公斤不但可以,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

走路减肥多久见效,走路速度不同见效快慢不同 减肥 第3张

下列状况下不适宜进行散步减肥运动

1、有病时要恪守医嘱

散步减肥运动也要看时机,有病时,往往不要判断能走还是不要走,此时必须要听从医生的劝告。

2、不能刚吃饱或饿腹部时走

空腹健走会添加体内游离脂肪酸的浓度,引起脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响到非常大,建议饭后一小时走最好。

3、考虑天气

天气不好不想出门时就不能走,特地是在酷寒或酷暑的日子,更不必勉强。此外,大风或大雨时也不适宜外出。

走路减肥多久见效,走路速度不同见效快慢不同 减肥 第4张

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