最快有效的减肥方法,身体十大最易胖部位减肥秘籍

瘦瘦女性网 2021-04-10 698

最快高效的瘦身办法

夏季到啦!

妹子们都想衣着美美的比基尼在海边奔跑。

史上最全身体10大易胖部位瘦身秘籍!

到底应该怎样瘦?

瘦脸

按压脸部穴位能够促进脸部血液循环,不但是高效瘦脸,还能够让肌肤变得更细腻,先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置,用指腹微微按压这两处穴位,可令脸部变得更小。

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瘦手臂

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起手臂,使上臂贴近耳朵,然后屈肘,再伸直手臂。每日做3组,一组15个。

减后背

膝盖保持在胯部正下方,双手在肩膀正下方(和地面保持垂直);双手支撑地面,深呼一口气,背部向上弓起,收紧核心部位。放松回到原位,抬头眼睛平视前方。反复动作,10组一次,共3组。

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减上肚子

上肚子就是胃的部位,最简单的办法就是仰卧起。注意!不是仰卧起“坐”!!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好。而且,做的时候不能把手放到脑后,用手扶住耳朵就能够了,不然对劲椎有危害。每日至少做3组,一组20个。

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减下肚子

下肚子就是小肚腩,平躺,两条腿伸直,双脚并拢,缓慢地抬起来,与身体成90度角,再缓缓放下。这个动作做起来会很累,但是能高效减少下肚子的赘肉哦。每日至少做2组,一组15个。

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减腰部两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后,才开始耗费脂肪,所以运动至少30分钟。)一周后会显著感觉两侧肌肉收紧了。

2、侧平板式。一条腿微屈,放于另单腿下。手肘撑地,保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另单腿,屁股着地再抬起。每日一组,一组4次,每次时间在2~4分钟就好。

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减屁股

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不能离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每日做3-4组。

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减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,缓缓抬起,到你能承受的最高位置,再缓缓放下,换右腿。两侧各15下为一组,每日做2-3组。

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减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,数1234缓缓下蹲,蹲到与地板呈平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不能抬起,必须要落在地板上,而且动作要慢。一组15个,每日做3-4组。

2、大腿前侧:同上。由于这个动作能够同时锻炼到大腿前侧肌肉。

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3、大腿后侧:站立,做后踢腿动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一次,每组做15次,每日做3-4组。

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减小腿

非常有效的办法就是踮脚尖,20下为一组,每日做4组。要领是动作必须要慢,屁股不能翘起,踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位,放松一下。

80%营养+20%运动=真正健康,想要完美身材,就从今天开始行动起来吧!

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