鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦

瘦瘦女性网 2021-04-14 530

鸡蛋瘦身法的原理

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还能够使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以,鸡蛋瘦身法是有科学依据的,通过实践也是行之高效的一种实用的瘦身法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量耗费平衡,能够使瘦身功效持久。

另外,除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运行和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消弭水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于掌控饮食量。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦 减肥 第1张

鸡蛋瘦身法一周食谱

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:鸡蛋第一天量不限制,以后每日掌控吃三个。周一早晚配合喝咖啡可加速身体的新陈代谢,协助身体排除毒素。晚间吃低热量的青菜,能够利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦 减肥 第2张

星期二

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡

点评:周二须要配合吃葡萄,葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每日食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能瘦身美容,又有益于心血管健康。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦 减肥 第3张

星期三

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡

点评:在瘦身食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素C,是瘦身必不可少的物质,维生素C能够加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦 减肥 第4张

星期四

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

点评:在瘦身过程中适当的吃一些奶酪,不但是不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每日摄入固定的钙质可高效的瘦身,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。

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星期五

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡

点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类瘦身食物的代表,鱼类中特含鱼油,能高效地阻挠脂肪细胞的成长,总是吃鱼能够预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦 减肥 第6张

星期六

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

点评:如果要让瘦身中的MM挑选摄入肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是是MM们要注意吃牛排的时候不能加太多的调味料了哦,免得瘦身前功尽弃。

鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤,照着做靠谱瘦 减肥 第7张

星期日

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

点评:7日饮食从最后一天开始要缓缓过渡到正常饮食,尽管还是以吃蔬菜为主,但是量能够增多,吃一些烧鸡也无妨,但是是要记得菜与肉的比例要掌控在2:1。

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