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大众有效有氧减肥健美操,轻松减去赘肉

瘦瘦女性网 2021-04-19 浏览:584

健美操是一项深受广大群众喜爱的运动,随着时代的发展,健身房越来越多,学健美操的人也多了起来。但是是健身房的成本普遍高消费,下面给大家推荐大众化高效有氧瘦身健美操,让你轻松减去赘肉。

热身踏步

自己喊口号,依照中等水平一、二、三、四有节拍的踏步,十六拍为一组,喊声要洪亮,用身体来体现节拍,不能顾忌会耗费体力影响到下一个动作,也不会造成心跳加快,这是一个高效的细腿有氧健身操。

提膝动作

将大腿高高的抬起,加上胳膊横摆的动作,尽可能扭转身体至骨盆有显著扭动感觉,两侧肚子也能够充分伸展开来,然后紧缩回去,能够达到细腰的功效。

大众有效有氧减肥健美操,轻松减去赘肉 减肥 第1张

踢腿

原地踏步,单腿抬起猛然向前踢去,这是紧绷的部位是大腿和肚子,踢的时候要有意识,注意这两个部位。腿上抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另单腿做相同动作。交替进行,共做8次。

重压提膝

双臂向前,双手微微交叉,然后抬起左腿将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐步加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”,单边完成以后再换另单腿。

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