大众有效有氧减肥健美操，轻松减去赘肉
2021-04-19
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摘要：健美操是一项深受广大群众喜爱的运动，随着时代的发展，健身房越来越多，学健美操的人也多了起来。但是健身房的成本普遍高消费，下面给大家推荐大众化有效有氧减肥健美操，让你轻松减去赘肉。
健美操是一项深受广大群众喜爱的运动，随着时代的发展，健身房越来越多，学健美操的人也多了起来。但是是健身房的成本普遍高消费，下面给大家推荐大众化高效有氧减肥健美操，让你轻松减去赘肉。
热身踏步
自己喊口号，依照中等水平一、二、三、四有节拍的踏步，十六拍为一组，喊声要洪亮，用身体来体现节拍，不能顾忌会耗费体力影响到下一个动作，也不会造成心跳加快，这是一个高效的瘦腿有氧健身操。
提膝动作
将大腿高高的抬起，加上胳膊横摆的动作，尽可能扭转身体至骨盆有显著扭动感觉，两侧肚子也能够充分伸展开来，然后紧缩回去，能够达到细腰的功效。
踢腿
原地踏步，单腿抬起猛然向前踢去，这是紧绷的部位是大腿和肚子，踢的时候要有意识，注意这两个部位。腿上抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另单腿做相同动作。交替进行，共做8次。
重压提膝
双臂向前，双手微微交叉，然后抬起左腿将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐步加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”，单边完成以后再换另单腿。
