平板支撑为什么腰疼,关键在于平板支撑的动作不标准

瘦瘦女性网 2021-04-26 488

平板支撑为什么腰疼

做平板支撑之所以会腰疼,大部分是动作重大错误变形引起的,还有的是自身腰就不好。具体来说有下面几点缘由:

1、平板支撑为什么腰疼:腰部使劲不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够,可是却又不晓得遵照正确的办法,在那瞎练,用的不是胳膊的力量而是腰部力量,而且腰部使劲还不准确。

要记住一个基本的原则,做任意腹肌训练时,绝对不要带到腰力,必须要算使劲了,需马上停止拉伸休息,说明腹肌无力或姿态错误。

平板支撑为什么腰疼,关键在于平板支撑的动作不标准 减肥 第1张

2、平板支撑为什么腰疼:做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行,收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致重大塌腰,使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,根本就没有使劲收缩腹肌。塌腰了,这样腰当然疼。而且,塌腰做的越久伤的越重,腰肌劳损,腰椎间盘前突,错位,甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用,收缩,而且腹肌力量极差。能够选择做平板支撑时,在肚子下面立放一个500毫升的水瓶,肚子不要碰到水瓶,再坚持一下试试看。

何谓塌腰:标准的平板支撑是肩部,腰部,屁股,大腿,小腿基本上在一条平线上,这也正是平板叫法的原因。所谓塌腰,就是在做平板时,腰部肌群受力承受不住,然后会逐步降低,从旁边看,就会看见腰部显著低于肩部和屁股,这就是塌腰。

(详文请参考:平板支撑的误区和动作教学)

平板支撑为什么腰疼,关键在于平板支撑的动作不标准 减肥 第2张

3、平板支撑为什么腰疼:腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的现象。专家表示,这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼,建议就别做平板支撑了。

另外,像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人,网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因而,并非人人都适合做平板支撑的。

平板支撑为什么腰疼,关键在于平板支撑的动作不标准 减肥 第3张

平板支撑总是会腰疼:需好好补肾

如果你做平板支撑总是腰疼,而且动作也是标准的。那么,或许你得好好补补肾了。

另外,平常应该注意一下自己的不良坐势,切忌经常弯腰含胸驼背的,这样时间长了很容易引起腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物:总是腰疼是肾不好,可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

(详文请参考:吃什么补肾)

平板支撑为什么腰疼,关键在于平板支撑的动作不标准 减肥 第4张

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